lunes, 28 de diciembre de 2015

Semana 21-27 de diciembre


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 1h corriendo
  • Miércoles: descanso
  • Jueves: 15' de spinning + pesas + 2xserie (abd/lumb/planchas) + burpees + sentadillas con carga + lunges
  • Viernes: 1h 9' de correr con tramos de caminos (Luarca - La Capitana - Fornes - Fontoria (por pista) - Aldín - Albergue de Peregrinos, antiguas escuelas de Almuña - pista de San Antón de Concilleiro - Bajada al campo del Barcia - Barcia - Portizuelo - Villar - La Carril - Luarca) 12.3 Km / 300 m de desnivel +
  • Sábado: 35' + técnica de carrera + 10' corriendo
  • Domingo: ruta Pendones - Pandellanza - Majada Tiatordos - Pendones
Semana diferente por distintos motivos. La carrera del viernes fue muy chula, hacía muchos años que no pasaba por algunos de los sitios que recorrí y me llamó bastante la atención. Un recorrido que puede alargarse fácilmente si se dispone de más tiempo.
El domingo iba a hacer una salida larga en bicicleta, pero estuve colaborando en un dispositivo de búsqueda de unos montañeros perdidos que, por suerte, tuvo final feliz.
La semana que viene hay que meter la bicicleta como sea :D

domingo, 20 de diciembre de 2015

Semana 14-20 de diciembre


  • Lunes: Pesas
  • Martes: caminar 1h 10'
  • Miércoles: 18' de bici estática+2xserie+propiocepción
  • Jueves: 55' corriendo
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 2h 28' de bici (Langreo - Rioseco - Langreo) 53km
  • Domingo: 58' corriendo por la presa de lodos de Barros
Semana de mayor actividad. Muy buena la salida en bici del sábado en la que pude disfrutar (bajando) del viento a favor, por lo que con poco esfuerzo rodé a una velocidad bastante alta.
La semana que viene debería ser similar a ésta. 

miércoles, 16 de diciembre de 2015

Semana 7-13 de diciembre


  • Lunes: 30' correr
  • Martes: descanso
  • Miércoles: buscar a Adri en bici + 15' de bici estática
  • Jueves: descanso
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 49' corriendo
  • Domingo: 1h 30' de bici (Langreo - Pozo Carrio - Langreo)
Primera semana como tal después de minivacaciones (15 días) de entrenos. Poco a poco :)

miércoles, 2 de diciembre de 2015

Calidad del servicio técnico de Polar

Recientemente he tenido un problema con mi reloj Polar RC3 GPS. Un día dejó de funcionar el GPS (pensaba que porque no cogía señal), se fundió la batería, lo cargué, se volvió a fundir en unas pocas horas y, aunque se recuperó ya no volvió a funcionar el GPS.
Por suerte, todo esto me ocurrió al borde de la garantía (2 años, que se cumplían en un par de meses), por lo que la llevé a la tienda en la que se adquirió el aparato (Decathlon) donde, muy amablemente, me lo recogieron y enviaron a fábrica.
Tras 4 semanas me han devuelto el reloj en perfecto estado de funcionamiento. Por los códigos que indica la reparación parece que le han cambiado la batería y el módulo GPS (aunque no estoy completamente seguro). La reparación no ha tenido ningún coste y, hasta ahora, parece que todo va perfecto otra vez, por lo que estoy muy contento.
Personalmente, me parece muy importante que el servicio técnico de una marca responda bien ya que es prácticamente imposible conseguir que absolutamente todas las unidades de un producto vengan sin defectos y mi experiencia parece demostrar que el de Polar en concreto funciona muy bien.
También quiero añadir que el motivo de escribir esta entrada es (por una vez) hablar de las cosas no sólo para quejarnos cuando nos salen mal sino para alabar al que las hace bien. Chapó por Polar.

domingo, 29 de noviembre de 2015

Semana 23 al 29 de noviembre


  • Sábado: Carrera Contra la Violencia de Género de Laviana (3.5 km)
Primera semana de descanso sólo interrumpido para echar una carrerina por una buena causa :) Seguiremos descansando.

domingo, 22 de noviembre de 2015

Semana 16-22 de noviembre


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: descanso
  • Miércoles: 3xserie (abdominales/lumbares/planchas) + isométricos + lunges + jumping jacks + burpees
  • Jueves: 53' corriendo
  • Viernes: descanso
  • Sábado: descanso
  • Domingo: 56' corriendo (Langreo - Escobio - San Vicente - Estación de Feve de El Entrego - Polideportivo - Centro Comercial Valle del Nalón - Campo de Fútbol - Museo de la Minería - Ciaño - Langreo)
Semana tranquila para estirar un poco la temporada, que hasta aquí llegó. Ahora mínimo un par de semanas de reposo, quizás con alguna actividad alternativa a las habituales.

domingo, 15 de noviembre de 2015

Semana 9-15 de noviembre


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: descanso
  • Miércoles: 3xserie + isométricos + lunges + jumping jacks + 10 burpees
  • Jueves: 51' corriendo
  • Viernes: descanso
  • Sábado: Excursión por el sector N de Ubiña (Pto. Ventana - Pico Busbudín (Rebollosas) - Collada Socellares - Peña Melluque - Huertu del Diablu N - Huertu del Diablu S - Peña del Arca - Ranchón - Pachón - La Mojonera - Majada El Arca - Collada Socellares - Pto. Ventana). 6h largas.
  • Domingo: descanso activo
Semana descansada con una actividad por una bonita zona de Ubiña que aún no conocía (el último sector que me faltaba por conocer). 
La semana que viene es la última antes del descanso anual, así que será tranquila y relajada.

lunes, 9 de noviembre de 2015

Semana 2-8 de noviembre


  • Lunes: salida por Ubiña (Tuiza - Meicín - Forqueta del Portillín - Canalón del Buey - Horcada del Fontán - Fontanes, regreso por el mismo recorrido).
  • Martes: propiocepción
  • Miércoles: 3xserie (Abdominales/lumbares/planchas) + jumping jacks + lunges + isométricos
  • Jueves: 56' corriendo
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 1h 2' corriendo por el Monte Areo (Santa Eulalia - Invernaderos - Vértice Geodésico de Monte Areo - Área recreativa - dólmenes Cierru los Llanos - Mirador de la Peña'l Carru - dólmenes de San Pablo - Cespereda - Santa Eulalia)
  • Domingo: 1h 36' de bici (Langreo - Laviana - Langreo por el paseo del río)

lunes, 2 de noviembre de 2015

Semana 26 de octubre al 1 de noviembre


  • Lunes: descanso
  • Martes: descanso
  • Miércoles: propiocepción + 3xserie (abdominales/lumbares/planchas) + isométricos + lunges + jumping jacks
  • Jueves: 41' corriendo
  • Viernes: descanso
  • Sábado: excursión a Brañagallones (Bezanes - Brañagallones - Bezanes) 6h con descansos incluídos
  • Domingo: descanso
Semana marcada por el descanso post competición.
La semana que viene quizás vuelva a aumentar la intensidad (el volumen con la excursión no estuvo tan mal).

martes, 27 de octubre de 2015

Mi Trail de Peñamayor (Nava) 2015

Con el objetivo de desquitarme un poco de mi participación en la Sobrescobio Redes Trail y convencido de que así podía ser por su menor dificultad (debido a su desnivel y distancia inferiores) me inscribo a última hora para esta prueba. Desde el principio me convenzo de que no busco rendir a mi máximo potencial sino simplemente acabar lo más entero posible, y si puede ser, corriendo. Mi mantra en esta ocasión es michinea, un chiste familiar que me sacará una sonrisa cada vez que me acuerde a lo largo de todo el recorrido.
La primera parte no tiene mucho que contar, asfalto hasta las piscinas, pista a Piloñeta sin grandes pendientes y en la bajada a Fuensanta algún tramo de barro, posterior subida hasta el primer avituallamiento (que se salta casi todo el mundo) y aquí se entra en un tramo que ya resulta más interesante, paralelo a un bonito río, con sus molinos y circulando por la conducción de agua de uno de ellos.
Al poco de superar este tramo, donde puede ser importante que el ritmo no se te vaya de las manos, comienza la subida gorda del día, que al principio es un sendero de barro y peñas y en su final consiste en un "lo que surja" de tubería (canalización del agua de Los Arrudos a Gijón), peña, camino... Casi todo este tramo lo hago a rueda de un chico que me parece que lleva un ritmo muy bueno para mi. Al coronar se sigue la canalización del agua en llano y veo que ya hay gente bajando de la cima de Peñamayor (¡qué cabrones! jajaja).
Al poco llego al avituallamiento y a toda prisa como algo de fruta, reposto sales (que echo en el agua que ya llevo) y cojo un gel "por si acaso". Arranco detrás de una pareja de verde y hago el siguiente tramo bastante rápido. Se trata nuevamente de seguir la conducción del agua que, si bien tiene una pendiente casi inapreciable no se trata de un sendero cómodo para correr y requiere ir un poco atento para no tener sustos.
En un punto del camino empiezo a sentir jadeos en la parte alta por mi izquierda, así que sospecho que empieza la subida a Peñamayor. Y efectivamente así es. Michinea :) La subida tiene tres partes: una primera por un estrecho sendero bastante llevadera hasta una collada, otra más rocosa e incómoda y la remontada final por una ladera de hierba. En general me va bien en la subida, yendo en un pequeño grupo todo el rato, con algún chiste pero a ritmo vivo.
Coronamos y, tras una pequeña transición poco empinada, empieza la bajada de verdad. La gente de la organización nos advierte que está muy mal, que tengamos cuidado, así que decido bajar tanteando. El chico de delante se cae y se manca bastante. Paro, le pregunto si va todo bien y, aunque se ve que el golpe ha sido fuerte (probablemente en el muslo contra una roca) parece que todo va bien. Me dice que siga y le obedezco. Al poco rato, en un tramo muy embarrado me voy yo al suelo, por suerte sin ninguna consecuencia. El chico de delante (otro distinto del de antes) se da la vuelta y me pregunta si estoy bien. "¡Sí! ¡Sigue!".
En poco tiempo desembocamos en la collada donde está el control de paso y, por fin, un poco de pista relajante hacia Les Praeres. Sin embargo, experiencias recientes me han demostrado que estos tramos de hormigón pueden ser muy resbaladizos si están mojados (como era el caso) y ya empezaba a notar que las fuerzas no estaban precisamente al 100%, por lo que bajé a un ritmo cómodo. En mitad de la bajada, desde detrás sentí unos alaridos como probablemente no habré sentido otros en mi vida. De hecho paré unos segundos a mirar pero no vi nada y enseguida continué. En las duchas me enteraría de que alguien se había roto un brazo y otra persona la cadera, así que supongo que alguno de los dos sería el pobre (la voz era de hombre). Ojalá se recuperen pronto ambos.
Poco después llegué a Les Praeres y asalté el avituallamiento (que para eso están :D). Sin perder mucho tiempo continué hacia la Varallonga, al pie de la cual me encontré al chico que bajaba delante de mi en el Pienzu cuando me caí y que aprovecho para saludar. Me dice que está haciendo el circuito completo y que está muy cansado, que le vale con acabar. En la subida al pico me da un toque (cómo no) el cuádriceps derecho, ligero, pero decido subir más despacio. El recuerdo de Sobrescobio está muy reciente... ¡Michinea!
Al coronar el pico, la chica que va delante de mi le entrega los bastones a una amiga. Detalle feo por su parte (para mi gusto), aunque parece que el reglamento no prohíbe ese tipo de ayudas. Decido usar la pastilla de magnesio que llevo por si acaso, así que paro y la echo en el agua del bote.
La bajada de La Varallonga es bastante técnica hasta el mismo Mayáu Pastor, donde una pequeña subida nos conduce al descenso por las herraduras hasta las Foces del Río Pendón, tramo muy favorable para correr sobre el perfil pero no tanto en la realidad: la superficie, compuesta de piedras de tamaño medio, impide llevar un paso regular. Por lo menos la pendiente es favorable y eso ayuda.
Al terminar las Foces llegamos al último avituallamiento, donde paro a coger un poco de agua y sigo trotando hacia Fuensanta sin grandes alardes por tramos de hormigón bastante empinados.
En Fuensanta empiezo a pensar que lo puedo conseguir solventemente. Hago la subida a Piloñeta a bastante buen ritmo y el posterior pisteo bastante relajado hasta que veo por fin las piscinas. Bajo el tramo de las mismas a la carretera general y se me pinta una sonrisa en la cara. ¡Lo voy a conseguir sin arrastrarme! El ritmo va creciendo y la sonrisa, lejos de desaparecer hasta crece. Todo el mundo que va a la ducha me anima, e incluso uno me dice que "no se puede llegar sonriendo tanto".
En la penúltima recta me ve María y me grita. ¡Vamos! Más adelante mis compañeros de Cumbre me animan también a tope: ¡ese espíritu cumbrero! Subo la recta de meta, choco la mano con el speaker y disfruto un rato de la satisfacción de haber logrado mi objetivo con María y mis compañeros.
Para finalizar decir que, me pareció una carrera bien organizada en líneas generales, con un buen marcado, un circuito bastante variado y lógico (me lo esperaba menos técnico), unos avituallamientos buenos y, en general, una atención al corredor buena.

lunes, 26 de octubre de 2015

Semana 19-25 de octubre de 2015


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 48' corriendo hasta Riaño
  • Miércoles: gimnasio: 3xserie (Abdominales/lumbares/planchas), isométricos, jumping jacks, sentadillas, lunges
  • Jueves: 52' por la presa de lodos de Barros
  • Viernes: descanso
  • Sábado: paseo al Tresconcejos (1098m) desde La Colladiella). 2h aprox.
  • Domingo: carrera Nava (Seronda Trail Series). 3h 45' 30", 239 de la clasificación absoluta.
Semana con la vista puesta en la carrera de Nava (en la que, sin embargo, no me inscribí hasta el último momento). Arrastrando cansancio del fin de semana anterior, las sensaciones no fueron muy buenas, pero parece que sí suficientemente buenas como para terminar bastante dignamente en Nava.
La próxima semana se impone un buen descanso, que puede ir remitiendo hacia el fin de semana :)

domingo, 18 de octubre de 2015

Semana 12-18 de octubre


  • Lunes: descanso
  • Martes: 15' corriendo + estirar
  • Miércoles: descanso
  • Jueves: 42' corriendo
  • Viernes: descanso
  • Sábado: excursión a la Vega'l Pociellu (AS-17 - La Ablanosa - Bosque de Fabucau - Vega'l Pociellu, retorno por el mismo recorrido). 4h 30'
  • Domingo: salida nocturna (5:30am), unos 18km. 3h 10'. (Iglesia de El Condado - Breza - Triguero - travesía hasta la pista de Treme - Pico Treme - Breza - Iglesia de El Condado).
Semana medio de descarga (la primera parte) terminada con bastante volumen. La excursión a la Vega'l Pociellu simplemente increíble. Los colores, la compañía y el no encontrarnos nada más que a otros dos excursionistas y bastante al final la convirtieron en algo muy especial.
Esta semana incertidumbre. Quizás haya carrera, quizás excursión... Who knows? :D

martes, 13 de octubre de 2015

El último de Sobrescobio

¿Alguna vez has dejado de inscribirte en una carrera por miedo a quedar último? ¿O simplemente has visto con pena (o incluso risa o desprecio) llegar a alguien arrastrándose a la meta? ¿Alguna vez te has preguntado qué se siente al atravesar la llegada sin nadie detrás? Yo ya lo sé: nada en especial. O, al menos, nada relacionado con el hecho de ocupar esa posición. Y sobre todo si tienes la suerte de estar arropado por tanta y tan buena gente como yo. Pero no te lo voy a poner tan fácil, si quieres saber lo que se siente tendrás que penar conmigo por los caminos y bosques de Sobrescobio a través de estas líneas (¡prometo no hacerlo innecesariamente largo!).
Pese a lo citado en el párrafo anterior, también quiero añadir que espero no convertir esto en una oda a la mediocridad: vaya por delante que para nada me esperaba este resultado cuando me inscribí y que, pese al emotivo final, espero no volver a terminar nunca una carrera así.
8:20 de la mañana en Rioseco, día 11 de octubre de 2015. Nervioso. 8:30 ¡salida! Tramo de asfalto para entrar en un sendero, primera cuesta y noto que algo no va bien... ¡No seas capullo, es que todavía no entraste en carrera! Villamoréi, enfilamos la subida del bosque y confirmo: no voy fino. No voy nada fino. Le sigo "la rueda" a Fernando (ya que no le molesta he decidido aprovecharme de su experiencia en la distancia) a duras penas. Hacemos el paso del pasamanos con cuidado, nos encontramos con Rebolo (foto) y bajada a Prieya. Lleno un bote de sales "pa luego". Seguimos hasta el Cogollu sin nada más reseñable aparte del hecho de que sigo sin ir bien.
En el tramo hasta Trapa (por cierto, bastante técnico y aderezado con barro) me noto muy torpe y ¡hasta se me cierran un poco los párpados! ¿He oído pájara? Parece que sí, ¿no? Guay, no llegué a la mitad y ya vamos así... ¿Lo dejaré al llegar a la Ruta del Alba? Otro año será.
En Trapa como fruta y chocolate y literalmente revivo. Última subida del primer trecho y parece que voy recuperando (sí, en subida). Bajada a la ruta del Alba que empieza técnica pero llevadera: un poco mejor que la del Cogollu (¿debería dejarlo aquí y bajar la ruta del Alba? Parece lo más prudente).
En el avituallamiento del Puente la Vega me pongo un poco las botas. ¡Vaya que sí! Así como por sorpresa Fer me dice: "¡venga, vamos!" Y yo pienso, bueno, mira, si me siento mal me doy la vuelta (tenía ganas de hacer otra vez la Ruta del Alba, jejeje). Pasamos el control de cronometraje y seguimos. Aquí empiezo a tomar un gel y entro en el que probablemente fuese mi mejor momento de la carrera (sí, otra vez en subida).
Poco a poco llegamos al avituallamiento de Fresnu (que aprovecho para orinar, ¡qué ganas tenía ya!) y nos metemos en un fayéu precioso (probablemente junto con el tramo posterior a Trapa uno de los más guapos de todo el recorrido) que empieza con buen firme pero acaba embarrado.
Al salir del fayéu empiezo a notar que no puedo seguir a Fer, sutilmente la distancia entre los dos va creciendo y al empezar la última subida me da un pequeño calambre en el cuádriceps derecho. ¡Mierda! ¡Pues no puedo quedarme aquí tirado con la pata tiesa! Intenta tirar de brazos (llevaba bastones) y baja el ritmo todo lo que necesites. Literalmente. Parece que voy pudiendo.
Arriba del todo está Bre y a voces le damos a entender a Fer que ya no puedo seguirlo. Llego hasta Bre y le pido esparadrapo para una ampolla que, por fortuna, tenía. Lo encuentro muy serio. Me dice que intente seguir tirando de brazos y me explica el siguiente tramo. Me despido y super despacio sigo bajando.
Aquí me di cuenta que se acabó la carrera. Si hubiese sido una prueba de asfalto lo hubiera dejado allí mismo (si no antes) y sin pena: empezando como empecé estaba claro que no podía terminar bien. Pero esto es una carrera de montaña y, ¿por qué negarlo? me hubiera jodido mucho que me hubiesen tenido que bajar sabe Dios cómo por el tecniquísimo bosque que me tocaba a continuación. No podía ser, tenía que llegar a la pista para intentar que, al menos, la evacuación fuese sencilla si me daba un calambre fuerte que me impidiera seguir. Así que más por brazos que por piernas bajé el bosque y por un camino mucho mejor alcancé la pista. ¡Joder, gallu, objetivo 1 alcanzado! ¿Podrás arrastrate ahora hasta Ladines para que te busque María con el coche?
Al lío, sigo bajando (por supuesto en estos tramos me adelantó un reguero de corredores importante) y por la pista voy un poco mejor. Me jode un poco no poder correr un tramo tan sencillo, pero es algo que veo tan lejano en mi situación que casi ni lo pienso.
Al adelantarme una chica me pregunta si faltará mucho para Ladines y le señalo los tejados del pueblo que se ven ¡y ya bastante cerca! Me anima, pero para mi la meta es Ladines, estoy retirado aunque aún no haya podido entregar el dorsal.
Llego a Ladines (¡ahí gallu llegaste a la meta! ¡Objetivo 2 conseguido: salir por tu propio pie!), saco el móvil y me siento, llamo a María y, sin dramas, le explico que tengo calambres, que si me puede subir a buscar con el coche. Mala comunicación.
- "¿Y no puedes intentar bajar, aunque sea andando?"
Si tú supieras lo que llevo hecho "aunque sea andando", cariño... Pero me hace pensar.
- Estoy muy jodido. Te llamo en 5 minutos - cuando haya entregado el dorsal, pensé, aunque no lo dije.
Llego al avituallamiento, como, bebo y al verme estirar me ofrecen Reflex ¡Claro que quiero! ¡Mil gracias! Les pregunto si el tramo que queda es muy técnico y me comentan que no demasiado y que, además, es muy corto, sólo 3km. Miro el reloj. Pues aún me da tiempo. Incluso arrastrándome como voy. Voy a subir el repechín y a ver qué sensaciones tengo.
Subo el repecho bastante bien (es muy tendido) y bajo. Y estiro. Y bajo. Y estiro... Salto una valla con un cuidado exquisito para evitar el calambrazo "definitivo". Aquí me doy cuenta que voy a llorar: si me da un calambre será de dolor pero si no será de la emoción en meta. Ojalá sea lo segundo
El camino mejora, se ensancha, aparece el cemento, oigo un coche ¡estoy llegando! Y de pronto, tras una curva aparece Rebolo subiendo.
- ¿Cómo vas?
- Muy jodido, con calambres desde el 25. Vengo arrastrándome. ¿Falta mucho para el asfalto?
- No, está aquí.
Se da la vuelta y me acompaña.
- Ná, sigue sigue, no te preocupes que me apaño -digo pensando que como voluntario de la organización iba a hacer alguna tarea.
- No, si yo venía a buscarte...
Serás cabrón, que me vas a hacer llorar... Pienso.
- ...y aquí abajo está Chus también.
Nudo en la garganta.
- ¡¡¡Venga ese cumbreru!!! - grita Kike desde más adelante.
Lucho para aguantar las lágrimas. Todavía no, cuando de verdad llegues. Cruzo el río. Veo a María. Giro la gorra para poder besarla bien. Más adelante está Rafa con su mujer e hija y más gente que no conozco animándome. Hay gente que me dice palabras de ánimo, pero ya es imposible oirlos. Sólo oigo a María y a mis compañeros gritando...
- ¡¡¡Corre al final!!!
- No puedo - digo con cierta vergüenza.
Más adelante está Fer también, que tiró 25 km de mi. Palmada de felicitación.
Me acerco a la meta y, por si todavía existía la más mínima probabilidad de que no derramase lágrimas el speaker pide un aplauso y, sorprendentemente, la gente se anima y me lo da. Se me acerca un chaval que debía haber acabado hacía poco (y que no conozco de nada) y nos abrazamos. Voy a donde están María y mi equipo. Aparece Mario. Felicitaciones. Llevo un rato en el que no pienso, sólo siento.
Así que ya sabes, incluso el último se siente bien por conseguirlo. Y no es que sea mejor que los que no acabaron ni que los que no se apuntaron. Simplemente lo has logrado. Compártelo y pocas veces habrás sentido algo así.

Y no puedo acabar sin unos agradecimientos...
Para no estirar la crónica hasta el infinito omití algunos detalles que quiero reseñar como los dos chavales que al adelantarme me dieron sales minerales para llenar mi bote al verme con calambres y la señora de Ladines que no se quedó tranquila hasta que no comí un puñado de uvas que me ofrecía mientras hablaba con María.
También destacar la amabilidad y eficiencia de los voluntarios. Sin vosotros ésto no sería posible.
Y aunque ya lo haya dicho antes, ¡gracias a los que me llevasteis en volandas los últimos metros!

lunes, 12 de octubre de 2015

Semana 5-11 de octubre


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 58' correr (casa - Palacio de las Nieves - El Ponticu - Escobio - San Vicente - Museo de la Minería - Ciaño - Sama - vueltas a la pista del río - casa)
  • Miércoles: pesas + 3xserie + isométricos + lunges + jumping jacks + sentadillas
  • Jueves: Correr 42'
  • Viernes: descanso
  • Sábado: descanso
  • Domingo: Sobrescobio Redes Trail. 35km. 4200m de desnivel. (Rioseco - Villamorey - Prieya - Trapa - Puente la Vega - Fresnu - Cuyargayos - Ladines - Rioseco)
Esta vez, como iba un poco justo de preparación, decidí acortar el tapering y empezar la semana intensamente a ver si lo que me faltaba de km me sobraba de intensidad... pero no xD o al menos no del todo...
Esta semana quiero empezar muy despacio y no hacer nada de brazos para que se recuperen de la paliza del domingo.

lunes, 5 de octubre de 2015

Semana 28 de septiembre al 4 de octubre


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 42' correr
  • Miércoles: pesas + 3xserie + isométricos + lunges
  • Jueves: 54' correr
  • Viernes: 55' caminar
  • Sábado: 4h corriendo por el monte (Villamorey - Prieya - Cogollu - Ruta del Alba - Soto de Agues - Villamorey). Unos 18km. Nocturna (salida a las 4:35h)
  • Domingo: 1h 7'. 8.3km. 430m de desnivel, corriendo por el monte (Riaño - Frieres - Cataldonce - Les Cueves - Picu Villa - Cataldonce - Villa - Riaño).
Semana por fin un poco decente, aunque me hubiera gustado hacer una tirada larga más larga para generar autoconfianza de cara a la carrera. Por eso el domingo no hice bici sino una subida medianamente rápida al Picu Villa.
La semana que viene estará marcada por la competición, así que, aunque quizás empiece la semana con algo de volumen/calidad irá bajando de cara al fin de semana. ¡Que Dios nos coja confesaos! :D

lunes, 28 de septiembre de 2015

Semana 21-27 de septiembre


  • Lunes: descanso
  • Martes: descanso
  • Miércoles: pesas + 3xserie (abdominales/lumbares/planchas) + isométricos + burpees + lunges
  • Jueves: 38' correr
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 3h de carrera por el monte (Ciaño - Perallonga (por los caminos de la ladera oeste) - Mayáu Miguel - La Fresnosa - El Tendeyón - Senda de Los Molinos - La Nueva - Ciaño). Unos 17km
  • Domingo: 2h 9' de bici (Langreo - El Entrego - La Invernal - Perabeles - La Colladiella - bajada hacia Urbiés hasta el bar - Parador del Cruce, según el IGN- Alto de La Mozqueta - La Fresnosa - La Nueva - Ciañu - Langreo). Casi 35km
Semana marcada por el descanso impuesto por las molestias. No obstante buen fin de semana, especialmente la salida en bici que hice a un ritmo bastante digno para la relativa dureza de los puertos ascendidos.
La semana que viene conviene estirar un poco la tirada larga y, si pudiera ser, reconocer el circuito a recorrer en la carrera del siguiente fin de semana. El nivel ciclístico probablemente baje.

lunes, 21 de septiembre de 2015

Semana 14 - 20 de septiembre


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: calentamiento + 4 * (serie de 200m / 10 burpees / 5 dominadas)
  • Miércoles: pesas + 3xserie (abdominales/lumbares/planchas) + isométricos + lunges + sentadillas (50)
  • Jueves: 1h 7' corriendo (molestia aductor derecho)
  • Viernes: descanso
  • Sábado: descanso
  • Domingo: 2h 24' de bici, 42,70km (Langreo - San Tirso - Padrún - Manzaneda - Tudela Veguín - Langreo) (gripe)
Semana agridulce por no haber podido completar los entrenamientos en condiciones. La semana que viene esperaré a confirmar que tengo bien el aductor antes de hacer ningún entrenamiento, así que es una completa incógnita.

domingo, 13 de septiembre de 2015

Semana 7-13 de septiembre


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 58' con 15' de fartlek en cuestas por Lada
  • Miércoles: pesas (Fuerza máxima) + 3xserie de abdominales/lumbares/planchas + isométricos + burpees
  • Jueves: 1h 4' de correr por asfalto + pista (balsa de lodos de El Campu la Carrera)
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 2h de bici (Langreo - carril bici hasta Barredos - Faya los Lobos - Barredos - Blimea - Sotrondio - carril bici hasta Langreo). 40 km
  • Domingo: 3h 30' de montaña (Les Campes - Peña Mea - bajada por encima del Ojo de Buey - Collada de Pelúgano - Piquín de La Mota 1209m - Collada de Pelúgano - Les Campes). Salida nocturna. 10km y 2088m de desnivel acumulado
Semana bastante potente para mí, y parece que el cuerpo responde. A ver qué tal la recuperación, eso sí. La salida nocturna por Peña Mea estuvo muy interesante, y no podía contar con mejor compañía.
La semana que viene sería interesante (sin abandonar la calidad) hacer algo de volumen, incluso aunque fuese en asfalto, pero empezar a meter km (tampoco a lo loco, pero sí algo más).

domingo, 6 de septiembre de 2015

Semana 31 Agosto - 6 septiembre


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 1h de carrera en Z2
  • Miércoles: 1h 15' de caminar
  • Jueves: 3xserie de abd/lumb/planchas + pesas
  • Viernes: 1h 40' de caminar
  • Sábado: 3h 35' de salida por el monte con algunos tramos corriendo
  • Domingo: 1h 25' de bici
Semana tranquila debido a molestias en el rotuliano derecho que ya han remitido. El sábado por fin ascendí las cumbres que me faltaban por subir del Monsacro, alguna de ellas especial por verse desde mi clase en otra época :)
La semana que viene la idea es meter otra vez algo de calidad (sin pasarme) y seguir con un volumen parecido.

lunes, 31 de agosto de 2015

Semana 24-30 de agosto


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 1h 28' de carrera por el monte (La Nisal - Les Fayes - La Vallina - Cuesta del gas - El Acíu - Mina a cielo abierto de El Cantil - Domingo Moro - Les Fayes - La Nisal) con Luis
  • Miércoles: 3xserie de abdominales/lumbares/planchas + ejercicios isométricos
  • Jueves: caminar 1h 25' (La Nisal - Domingo Moro - La Nisal)
  • Viernes: 1h 15' de carrera por el monte (mismo recorrido que el martes)
  • Sábado: 2h 27' en bici
  • Domingo: pesas + ejercicios de fuerza
Semana aprovechando el horario de verano y el buen tiempo para hacer cosas más interesantes.
La semana que viene sería importante hacer por fin una tirada larga (tampoco hace falta excederse en el número de km, simplemente estirar el rodaje habitual).

domingo, 23 de agosto de 2015

Semana 17-23 de agosto


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: caminar 1h despacio
  • Miércoles: correr 58' por Luarca (Luarca - paseo de Las Curvas - Vistalegre - El Chano - Playa de Taurán - El Chano - Playa Tercera - Pte. del Beso - Calle del Lobo - Escalerones - Arco Bayón - La Carril - Los Robles - La Repicona - Casa Guatemala)
  • Jueves: obra en la casa del pueblo, cargar trito en la carretilla, bajarla, descargarla, volver a subirla, etc... durante 4h bajo un sol de justicia
  • Viernes: 1h 15' de bici (Langreo - El Cadavíu - Cardiñuezu - Mina a cielo abierto de La Mozquita - La Teyera - Santo Emiliano - Langreo)
  • Sábado: 3xserie de abdominales/lumbares/planchas + isométricos
  • Domingo: 10' de calentamiento trotando despacio + técnica de carrera + pliométricos + 4x800m
Semana extraña marcada por las 2 visitas a Luarca. Por un lado sirvió para oxigenar haciendo un recorrido precioso por la costa, pero por otro cuesta sacar tiempo para los entrenamiento con una ruptura de la rutina tan marcada.
La semana que viene la intención es volver un poco a la rutina y, sobre todo, a los entrenamientos de montaña. A ver si es posible un paso por La Teyerona que este verano la tengo muy abandonada.

domingo, 16 de agosto de 2015

Semana 10-16 de agosto


  • Lunes: 1h 20' de carrera por el monte (La Nisal - Les Fayes - La Vallina - Cuesta del gas - El Acíu - Domingo Moro - Les Fayes - La Nisal)
  • Martes: pesas
  • Miércoles: caminar 58'
  • Jueves: correr 40' por la mañana / 3xserie de abd/lumb/planchas
  • Viernes: 1h 40' de bici (Langreo - Laviana - Langreo por el paseo del río)
  • Sábado: descanso
  • Domingo: 1h de carrera por el monte (Santo Emiliano - Domingo Moro - Les Fayes - La Vallina - Cuesta del gas - El Acíu - Domingo Moro - Santo Emiliano)
La mejora de esta semana entre la sufrida carrera del lunes y la más ligera y mucho más rápida del domingo ha sido sustancial. Ahora tocaría seguir progresando pero sin pasarse para evitar lesionarse. ¡Ah! Y volver a hacer propiocepción, desde luego.

Semana 3-9 de agosto


  • Miércoles: 56' corriendo por el paseo marítimo de Madalena (Gaia, Portugal), primero por la plataforma de madera y después por asfalto.
  • Viernes: pesas + 1 serie de abdominales/lumbares/planchas
  • Domingo: propiocepción
Parte final de las vacaciones, más caminatas calurosas con sus cuestas empujando la silla. Los dos días siguientes (viernes/sábado) pequeña gripe.

Semana 27 julio - 2 de agosto


  • Martes: propiocepción
Semana de vacaciones y viajes, con muchas caminatas que incluyeron a su vez muchas cuestas y con alta temperatura.

domingo, 26 de julio de 2015

Semana 20-26 de julio


  • Lunes: correr 25'
  • Martes: Pesas
  • Miércoles: 3xserie + isométricos
  • Jueves: descanso
  • Viernes: correr 39'
  • Sábado: correr 46' por el monte (La Nisal - Les Fayes - Mina a cielo abierto de El Cantil - Domingo Moro - Camino a El Acíu hasta la parte alta, donde hay una finca en la parte más alta de la Mina - y vuelta por el mismo camino)
  • Domingo: 1h 32' de bici (Langreo - Lada - San Tirso - La Peña - Mieres - Sto. Emiliano - Langreo)
Semana extraña, pero por fin parece que puedo correr un poco en condiciones. Sin matarme porque el tobillo sigue sin estar bien, pero al menos voy sobreviviendo y pudiendo empezar a hacer cosas con tranquilidad. El fin de semana fue bastante duro, como demuestra el hecho de que haya invertido 8' más en completar la misma vuelta que la semana pasada (tengo que añadir que además desde el minuto uno ya vi que no iba a ir tan fino como la semana anterior) pero es normal después de los 2 entrenamientos previos seguidos.
Estoy muy contento de haber batido mi récord personal en la "cronoescalada" La Nisal - Fuente de Domingo Moro, que era de 23' 04" y ayer hice en 20' 04" sin esforzarme a tope excepto en el último repecho.

lunes, 20 de julio de 2015

Semana 13-19 de julio


  • Lunes: descanso
  • Mates: pesas
  • Miércoles: 3xserie
  • Jueves: 1h 24' de bici (Langreo - Trapa - San Tirso - Mieres - Sto. Emiliano - Langreo)
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 5h 40' de bici (Langreo - Gargantada - Carbayín Alto - La Cruz - San Julián de Bimenes - Nava - Camás - Torazo - Incós - Pico Incós - Incós - Torazo - Santa Eulalia de Cabranes - Villaviciosa - Alto de La Campa - Vega de Sariego - Barbecho - Aveno - Pola de Siero - Valdesoto - Faes - Bendición - Gargantada - Langreo). En total 100.5 km.
  • Domingo: propiocepción
Debido a las molestias del pie de la carrera a pie de la semana pasada dejé le propiocepción del lunes (que estaba realmente cojo) para más adelante (de hecho había pensado saltármela esta semana). No obstante parece que va remitiendo la hinchazón y el dolor. Seguramente se debió a lo relativamente prolongado de la carrera (38') y a los altos ritmos (4' 20" y seguramente más rápidos durante largos trechos).
Por otra parte, la salida del jueves me devuelve a los "buenos tiempos" y es que hacía literalmente años que no rodaba a esos ritmos.
La salida del domingo podríamos decir que era uno de los objetivos de la temporada que se convirtió en posible gracias a encontrar la manera de saltarse el tramo de N-634. En realidad casi un doble objetivo: hacer una salida larga en bici de más de 100km que no sea llana y que, a ser posible, pase por sitios que nunca hubiera recorrido subiendo además alguno de los techos de Asturias que aún no había ascendido. Como comentario sobre el recorrido, decir que la parte de Nava a Torazo/Incós me encantó. Primero porque se dejaba subir bastante bien (eran cuestas muy suaves), segundo porque había poco tráfico y tercero por el paisaje: los pueblos eran preciosos y los "praos" eran diferentes a lo que estoy habituado por su escasa inclinación. Además, en ese tramo casi no me crucé ni con coches. Lo único malo fue que no había ninguna fuente hasta Torazo (cosa que además no sabía de antemano y me supuso una pequeña preocupación que, por suerte, se alivió cuando vi el lavadero a la entrada del pueblo).
Para la alimentación llevé: 1 plátano, 1 barrita casera y media y un gel Isostar de limón que no me sentó fuerte y me supo bastante bien. No eché de menos llevar más comida.

La semana que viene seguramente sea ya más suave más por motivos logístico/familiares que por descansar u otra cosa.


lunes, 13 de julio de 2015

Semana 6-12 de julio


  • Lunes: Propiocepción
  • Martes: correr 30' + pesas
  • Miércoles: bici con Adri + 3xserie
  • Jueves: Caminar 1h 17' + correr/caminar por la playa
  • Viernes: descanso
  • Sábado: bici 5h (90km) Recorrido: Langreo - Gargantada - Carbayín - Pumarabule - Lamuño - La Secada - carretera al alto de La Campa - carretera estrecha entre pueblos - carretera al alto de La Fumarea - Alto de la Fumarea - Peón - Alto de El Infanzón - Somió - Gijón (paseo de San Lorenzo por el carril bici - Plaza del Humedal - Avda. de la Constitución - CC Los Fresnos - Parque de Los Pericones) - Alto de La Madera - Noreña - El Berrón - Gargantada - Langreo
  • Domingo: 38' corriendo con muy buenas sensaciones (comparado con las 2 veces anteriores :D)
Parece que gracias a tomarme en serio la rehabilitación del tobillo he evolucionado bastante en esta semana. Quiero suponer que en un par de semanas podré volver a correr decentemente. Ver veremos.
La salida en bici fue genial excepto por las quemaduras del sol. Es curioso, como en Langreo estaba nublado no eché crema y en el tramo de Peón a La Madera cascaba el sol con ganas. Debido a la posición del mismo tengo más quemada la pierna izquierda que la derecha... En otros aspectos, ha sido un recorrido muy guapo, con muchos tramos que no solo no había pedaleado antes sino que ni siquiera los había atravesado en coche. Super-ruta superrecomendable. Me ha dejado buenísimas sensaciones.
La carrera del domingo me ha salido rápida porque por fin pude aterrizar de antepié. Hasta tal punto esto me permitió aumentar la velocidad que en el momento de escribir estas líneas tengo molestias en el mismo...

domingo, 5 de julio de 2015

Semana 29 de mayo al 5 de junio


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: pesas
  • Miércoles: 1h 15' de caminar + 3xserie de abdominales/lumbares/planchas + isométricos
  • Jueves: 2h 30' de bici (Langreo - La Chalana - Langreo por el paseo del río)
  • Viernes: correr 30'
  • Sábado: 4h en bici (70km) Langreo - Laviana - La Collaona - Cabañaquinta - Ujo - Mieres - San Tirso - Langreo.
  • Domingo: 48' caminando en ayunas
Primera carrera tras el esguince. Sensaciones regulares, sobre todo en cuesta arriba. No obstante el físico aguanta un mínimo de forma, cosa que mola después de estas semanas.
La semana que viene debiera ser parecida, aunque me encantaría incluir una rutina montañera :)

lunes, 29 de junio de 2015

Semana 22-28 de junio


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 1h caminando + pesas
  • Miércoles: 3xserie de abdominales/lumbares/planchas + Isométricos
  • Jueves: paseo en bici con Adri
  • Viernes: 3h de bici (unos 52km: Langreo - Sotrondio - Colladiella - Turón - Figaredo - Mieres - Santo Emiliano - Langreo)
  • Sábado; 15' de bici estática en ayunas
  • Domingo: Excursión por Picos de Europa (Pandecarmen - Vegarredonda - Mirador de Ordiales - Cotalba - Vegarredonda - Pandecarmen) unas 7h
Esta semana ha terminado por ser bastante fuerte. Adelanté la bici del sábado al viernes para descansar antes de la excursión del domingo e iba a hacer algo más largo pero fue todo un acierto recortar los planes porque acabando de subir Santo Emiliano tuve que parar un par de veces con calambres. Por su parte la subida a la Colladiella, pese a su dureza, no se me atragantó especialmente aunque sospecho que fue porque al tener sólo 2 platos me cuesta menos (psicológicamente) usar el plato pequeño y esto me permitió no ir clavado.
La excursión del domingo fue extraña: tras dormir durante 3h me levanté temprano para nada (la compañía llegaría tarde). Luego a conducir hasta Lagos de Covadonga y nada más salir ya hacía un calor agobiante que nos acompañaría durante toda la jornada. La subida al mirador fue razonablemente rápida. Ahí estuvimos parados bastante tiempo. Para la subida al Cotalba no fui por el camino más sencillo sino que trepé un poco (no así en la bajada). El descenso fue bastante duro, creo que no tanto por la excursión en sí como por el calor. De hecho se me agotaron los 2L de agua que llevaba bajando hacia Vegarredonda y al llegar a la fuente y volver a beber (además un agua fresquísima) fue como volver a la vida :) La conversación volvió a resurgir.
Como dato anecdótico, en el último tramo entró la niebla y la bajada desde la Vega de la Piedra se tornó inusualmente bella (qué bien suena ¿eh?).
Para bajar con el coche estaba un poco peligroso con la carretera mojada, poca visibilidad y muchísimas vacas transitando por la carretera en dirección descendente.

La semana que viene la idea es recuperar lo mejor posible e intentar alargar la tirada larga en bici para acercarnos un paso más al reto que tengo pensado afrontar próximamente.

lunes, 22 de junio de 2015

Semana 15-21 de junio


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: pesas
  • Miércoles: 45' caminando + 3xserie de abdominales/lumbares/planchas
  • Jueves: paseo en bici
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 2h10' de bici (Langreo - Trapa - San Tirso - La Peña - Padrún - Olloniego - Manzaneda - San Esteban de las Cruces - Tudela Veguín - Riaño - Langreo)
  • Domingo: paseo en bici de 10-12km por Langreo
Semana dentro de lo esperado, seguimos recuperando el tobillo, que ya va muy bien, tanto que incluso es posible que esta semana me atreva a correr media hora.
La salida larga en bici me ha dejado muy buenas sensaciones, tanto por el relativo buen rendimiento como por ser todo un clásico de mi adolescencia que hacía mucho tiempo que no repetía :)
Para la próxima semana espero poder ampliar el recorrido de la salida larga en bici un poco, pero en líneas generales mantener la estructura de ésta. Quizás también intentaré hacer un entrenamiento en ayunas suave.

domingo, 14 de junio de 2015

Semana 8-14 de junio


  • Lunes: descanso
  • Martes: descanso
  • Miércoles: pesas
  • Jueves: 11' de bici estática + paseo en bici con Adri hasta Sama
  • Viernes: 2xserie de abdominales/lumbares/planchas
  • Sábado: 1h 27' de bici (28km aprox por el paseo del río entre Langreo y Laviana)
  • Domingo: 11' de bici estática en ayunas + paseo en bici con Adri hasta Sama
Semana intentando no perder del todo la forma física. Todos los días hice ejercicios de rehabilitación, cada vez más intensos.
La próxima semana supongo que será similar, aunque espero ser capaz de caminar un poco ya, gracias a la buena evolución del tobillo.

miércoles, 10 de junio de 2015

Semana 1-7 de junio

Lunes-Sábado: Esguince de tobillo + varicela (sí, amigos)
Domingo: 10' de bici estática para ver cómo va el tobillo (de la varicela ya estaba bastante bien)

Lo que viene a llamarse una semana para olvidar.

Semana 25-31 de mayo


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: caminar 1h 15' / pesas
  • Miércoles: 3x serie de abdominales/lumbares/planchas
  • Jueves: 51' corriendo al trote
  • Viernes: 1h bici
  • Sábado: descanso
  • Domingo: Subida al Pienzu (carrera) [esguince en el tobillo derecho]
Semana relajada haciendo el necesario tapering para la carrera del domingo.

Crónica de MI Subida al Pienzu 2015

Tras el agradable recuerdo del año pasado en Coto Musel decidí buscar una carrera de distancia media que me permitiera seguir probándome y ésta me pareció una buena opción. Con una preparación más que digna, el domingo tomé la salida puntualmente y comencé tomándome con calma el tramo inicial de asfalto, quedándome con la sensación de haber podido apretar más. Nada más comenzar la tierra ya resultaba algo empinado así que no arriesgo y sigo andando. En general, hasta la primera cresta caliza se puede correr bastante, pero intenté no cebarme tan pronto.
En las dos crestas de caliza me tocó ir más despacio primero por lo estrecho del sendero de subida que imposibilita adelantar y después debido a sendas chicas que iban con bastante miedo en ambos tramos, con lo que (aunque pueda parecer exagerado) perdí algo de tiempo. Aquí me falló la estrategia de salir atrás e ir remontando, pero al menos llegué descansado a Cofiño.
En Cofiño empiza la subida de verdad y diría que fue donde empecé a recuperar puestos. El primer tramo remonta un pequeño valle hasta una collada donde ya alcancé al grueso del grupo y adelanté bastantes puestos. Por otro lado, a partir de aquí el paisaje comienza a ser muy chulo, especialmente hacia los Picos de Europa, que aún conservaban bastante nieve. El calor aprieta de lo lindo en este tramo, haciendo mella en el pelotón. Siempre sin excederme en el ritmo.
El siguiente tramo toma una pista bastante empinada pero por la que se sube muy bien, donde por cierto coincidimos con mucha gente de ruta, y en la que de nuevo avanzo puestos pero sin dejarme la piel (unos 300m de desnivel este tramo).
La pista se pierde y se llega a otra collada en la base de la remontada final, de unos 200m de ascensión. Aquí empieza a pegar el aire y pasamos de mucho calor a incluso algo de frío. Este tramo final de subida lo hago bastante rápido, aunque ya no adelanto tantos puestos, primero porque la pendiente impide grandes diferencias en el ritmo y segundo porque, me supongo, estaría aproximándome ya a gente de un nivel similar al mío.
Al llegar arriba me sorprenden las vistas hacia la costa, y eso que no es la primera vez que piso esta cima, pero vaya pedazo desnivel, son más de 1100m en muy pocos kilómetros. Paso por el sensor de chip para registrar mi tiempo, rodeo por detrás de la caseta, estiro un segundo cada pierna (cuádriceps) y empiezo la bajada con calma, pues es técnica, larga y bastante empinada para lo que estoy acostumbrado.
El primer tramo de bajada lo llevo muy bien, hasta llegar al collado donde empezaba la remontada final. A partir de aquí el sendero baja entre algo de vegetación (se ve que se ha desbrozado para la carrera) para meterse por otro pequeño valle. Este tramo me sorprende un poco por su dureza que, si bien no es extrema, sí se deja notar en las piernas.
Al final de este tramo me caigo dos veces y en la segunda me tuerzo el tobillo. Debió ser una caída algo espectacular porque unos chicos que bajaban conmigo avisan al de la organización para que me ayude. Inicialmente pienso en abandonar, porque mi tobillo había quedado bastante tocado, pero cuando me doy cuenta de que igualmente tendré que bajar hasta Cofiño decido hacer de tripas corazón y sigo con la carrera. Bajaré despacio y una vez en el avituallamiento ya decido si lo dejo.
El siguiente tramo baja hasta un bosque bastante guapo donde se atraviesa algún arroyo. Supongo que me hubiese gustado más si no tuviese que ir mirando con lupa cada vez que piso con el pie derecho.
Al entrar en Cofiño me dan ganas de besar el asfalto, me ha pasado bastante gente, pero el asfalto me permite correr mejor y sin fijarme tanto dónde piso. Llego al avituallamiento y, como era de esperar decido seguir: no falta mucho y, además, los peores tramos para el tobillo (por técnicos) son cuesta arriba casi todos.
Los kms van pasando sin demasiada prisa e intento no correr en los tramos de piedra suelta por el peligro que suponen para mi maltrecho tobillo, pero de pronto veo por entre las ramas un poco de asfalto: ¡casi lo he conseguido!
Al desembocar en el asfalto me encuentro bastante cómodo y por fin puedo apretar un poco el ritmo (a fin de cuentas entre lo que reservé en la subida y lo que no pude gastar en la bajada llegué bastante entero). 
Cuando entro otra vez en Arriondas, la policía local me da paso y empiezo a contener las lágrimas. Respiro aceleradamente.
Por fin, cruzo el río y me encuentro a María que me anima. Le subo el pulgar para que no se preocupe al verme así (muy manchado de tierra y sangrando) y atravieso la meta. Nos abrazamos y lloro un poco. Hacía casi 3 años que no derramaba una sola lágrima pero me emocionó la carrera: deportivamente ha sido una mala carrera, pero el ser capaz de sobreponerme a la adversidad hace que me emocione. Debido a esto, quizás haya sido la carrera más bonita que haya corrido y creo que es un recuerdo que perdurará cuando haya olvidado muchos resultados más positivos que éste.
Para rematar, me medio baño en el río para enfriar las piernas y al subir me duele el tobillo muchísimo, así que me ducho y paso por la furgoneta de Protección Civil para que me venden el tobillo.

Por cierto, ya que no hay información de los avituallamientos:
  1. Antes de la primera cresta caliza, en un tramo ancho de pista al lado de una casa
  2. Cofiño (al principio del pueblo según se sube)
  3. En el último collado antes de la remontada final a la cumbre
  4. Cofiño (esta vez obviamente al final del pueblo)
  5. El mismo que el 1, al poco de bajar de la última cresta caliza
Puesto: 274
Tiempo: 3h 12'
Para haber terminado como lo hice y no haber reconocido el circuito no estuvo tan mal...

domingo, 24 de mayo de 2015

Semana 18-24 de mayo


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 1h caminando + pesas
  • Miércoles: 3 x serie de abdominales/lumbares/planchas
  • Jueves: 46' con fartlek en cuestas
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 3h de correr por el monte (La Nisal - Les Fayes - La Vallina - Trapa - San Tirso - Campa'l Trave - Escobín - Campa'l Trave - San Tirso - Trapa - Prau Cimeru - Teyerona - El Acíu - Domingo Moro - Mina a cielo abierto de El Cantil - Les Fayes - La Nisal) 24km
  • Domingo: 1h 30' de bicicleta (Langreo - Blimea - Langreo) 
Penúltima semana antes de la carrera, aproveché para hacer algo de intensidad otra vez el jueves y para hacer una tirada larga algo distinta, más corrible de lo habitual. Debido a esa intensidad y a esa "corribilidad" noté molestias en el aquiles izquierdo. El domingo paseo relajante en bici con la family.
La semana que viene tocará el consabido "tapering" que considero iniciado este domingo, así que mantendré el número de entrenamientos pero reduciré intensidad y volumen. Este "descanso" me vendrá bien para tratar de recuperarme de las molestias del sábado.

domingo, 17 de mayo de 2015

Semana 11-17 de mayo


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 1h 10' caminando + pesas
  • Miércoles: 46' corriendo con cuestas (fartlek)
  • Jueves: descanso
  • Viernes: 1 serie de abdominales/lumbares/planchas
  • Sábado: 3h 11' de carrera por montaña (Cardiñuezu - Mina Mozquita - La Teyera - El Cabu - Pico Polio - rodeo para hacer desnivel y desde La Violar retorno por el mismo recorrido).
  • Domingo: 2h 45' de bici (Langreo - Laviana - Rioseco - Laviana - Langreo)
Tal y como estaba planificado, esta semana supuso un aumento de intensidad, sobre todo el en la carrera del miércoles. 
El sábado la ruta se alargó un poco más de la cuenta, pero tampoco estuvo mal. De hecho me salieron varias cuestas subiendo sin asfixiarme, cosa que siempre agrada :) Como comentario anecdótico, me desperté antes de las 6 y hacia las 6 y media ya estaba corriendo. Esperaba tener que hacer algo de recorrido con el frontal pero no fue necesario y, de hecho, lo dejé en el coche. Como comentario positivo me encanta haber tenido la fuerza de voluntad necesaria para levantarme a esa hora. Como comentario negativo, me costó un poco arrancar y luego estuve todo el día muy cansado por la falta de sueño.
Para la semana que viene intentaré bajar un poco el volumen y, aproximadamente, mantener la intensidad.

domingo, 10 de mayo de 2015

Semana 4-10 de mayo


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 3xserie de abdominales/lumbares/planchas
  • Miércoles: 1h 5' caminando
  • Jueves: 47' corriendo
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 3h 18' corriendo por el monte (Iglesia de El Condado - Breza - Los Caspios - Breza - Triguero - Cayacente - Cabañas de Fresnéu - Cayacente - Treme - Breza - Iglesia de El Condado) 1250m +
  • Domingo: 2h 08' de btt (Langreo - El Entrego - Carrocera - Cementerio de Sotrondio - La Campeta - Campa L'Españal - La Casilla - La Faya los Llobos - Barredos - Langreo)
Una semana con bastante volumen y no exenta de intensidad. El entrenamiento del sábado intenta reproducir las condiciones de carrera de la subida al Pienzu en la que estoy inscrito dentro de 3 semanas, con su mismo desnivel y distancia (pero repartido de manera más uniforme). También aproveché para gestionar un poco mejor la alimentación (comí un plátano en la cumbre del Triguero y si hubiera sido más larga la salida hubiera comido la barrita que llevaba, pero no me hizo falta) y los descensos, caminando cada poco 20 ó 30 pasos para evitar sobrecargar los cuádriceps.
En general las sensaciones tras el entreno fueron muy buenas, terminando con las piernas no muy machacadas, todavía podría haber hecho más.
La salida en bici del domingo resultó algo más técnica de lo que pensaba en un principio. La pista es ancha pero muy pedregosa y la parte final está llena de surcos de los quads y las motos. Los repechos para llegar a La Campeta son durísimos.
La semana que viene la idea sería reducir volumen y aumentar un poco la intensidad para poder enfrentar la competición con mayores garantías.

domingo, 3 de mayo de 2015

Semana 27 de abril al 3 de mayo


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 3 x serie de abdominales/lumbares/planchas
  • Miércoles: pesas + 1h 05' caminando
  • Jueves: 50' (con 15' de fartlek)
  • Viernes: 1h caminando despacio
  • Sábado: 3h de carrera por el monte (Parque de Ciaño - El Navaliego - La Perallonga - Mayáu Miguel - Alto Las Cruces o Mozqueta - Picu Cogollu - El Cabo - La Teyera - Mina a cielo abierto de La Mozquita - Cardiñuezu - El Cadavíu - Vía verde - La Buelga - Parque de Ciaño). Unos 22-23 km
  • Domingo: 1h 30' de bici. (Langreo - Laviana - Langreo) 28km
Semana intensa :) con una tirada larga que se me atragantó un poco (me dio una pájara en el Cogollu de la que ya no recuperé bien). El domingo ya más relajado con la bici que, una vez ajustada la cala izquierda, me sigue aportando buenas sensaciones. Parece que voy cogiendo el ritmo, con una velocidad superior a la de días anteriores para el mismo esfuerzo.
La semana que viene sería positivo centrarse un poco en el desnivel para intentar compensar la falta del mismo en los últimos entrenamientos.

domingo, 26 de abril de 2015

Semana 20-26 de abril


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 1h caminando + pesas
  • Miércoles: 3 x serie de abdominales/lumbares/planchas
  • Jueves: 20' corriendo + 5 x 400 + 10' corriendo de vuelta a casa
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 2h de correr por el monte. 725m de desnivel/15km (El Cardiñuezu - Mina a cielo abierto de La Mozquita - La Teyera - El Cabu - Mata Porrín - Pico Cogollu - Regreso prácticamente por el mismo itinerario). 
  • Domingo: 2h en bici paralelo al río Nalón (Langreo - Llorío - Langreo). 40km
Semana bastante completa donde (por fin) conseguí sacar dos entrenos buenos el fin de semana. Además el recorrido de la carrera por el monte del sábado me resultó muy agradable y me llevó, después de ya un tiempo, hasta el techo de Langreo, donde pude "disfrutar" con mis propios ojos del estropicio que allí se perpetró. Es lo que tienen las cumbres que son tan accesibles, que suelen acabar llenas de todo tipo de "alhajas". En este caso, en la cumbre hay:

  • Especie de monumento a los mineros que murieron en su trabajo, del año 1997
  • Castillete de metal, puesto por el grupo "Caleya Extrema" en 2012.
  • Buzón de cumbres de estilo "tradicional" (cilindro con barra para clavarlo al suelo) y bastante discreto colocado por el Equipo B también en 2012
  • Y especie de hornacina de unos 2m de altura con el terreno delantero allanado y hormigonado, buzón y libro de cumbre, postes al estilo bocamina, tronco e imagen de la Virgen de Covadonga, obra de la Sociedad de Festejos de El Carbayu.
Ahora mismo no tengo mucho tiempo para escribir, pero, a modo de resumen diré que me sorprende que una iniciativa de estas características parta de ningún "amante" de la naturaleza. Me parece un ejemplo desproporcionado de afán de conquista, de querer doblegar a la naturaleza y carente de la humildad que en mi opinión se aprende "por ahí arriba". Todo ello sin contar el hecho de que, por las mismas, ahora puede venir el siguiente y hacer otro monumento todavía más grande. ¿Llegará el día en que tendremos que quitar algún abalorio para poder pisar la verdadera cumbre del Cogollu? ¿Qué había de malo en llegar a la cumbre y tener que buscar bajo un montón de piedras un botecito de mayonesa con las tarjetas de cumbre? ¿Tan mal está la naturaleza que necesitamos transformarla a nuestra medida y gusto?

Bueno, tras este exabrupto, para la semana que viene sería interesante buscar algo parecido aunque quizás balanceando bici y carrera por el monte para dedicarle algo más de tiempo a este último. Veremos qué nos deja hacer la meteorología que, por supuesto y sin que suponga ningún tipo de sorpresa este año, pinta bastante mal por ahora.

domingo, 19 de abril de 2015

Semana 13-19 de abril


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 46' caminando + pesas
  • Miércoles: 3 x serie
  • Jueves: 54' corriendo
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 1h 5' de correr por el monte (Villa - Pico Villa - Frieres - Villa)
  • Domingo: 1h 9' de bici (Langreo - Ciaño - El Cadavíu - El Cardiñuezu - Mina a cielo abierto de La Mozquita - Carretera a El Cabo - Santo Emiliano - Langreo)
Esta semana añadí una sesión de caminata que espero poder mantener. El fin de semana me hubiera gustado sacar más tiempo, sobre todo para correr, pero la meteorología (tormentas) y compromisos familiares lo hicieron imposible. Aún así, estoy contento con el tramo explorado a la bajada por Frieres que me sirve para el día que quiera recorrer el sendero de Vuelta a Langreo. La bici genial, muy manejable pese al aumento de diámetro de rueda (26" a 27.5"), muy ligera, muy cómoda...
La próxima semana me gustaría hacer algo parecido pero la salida de carrera por el monte un poco más larga y un poco más de desnivel. A ver en qué para :)
Por cierto, ¡el sábado me inscribí para la Subida al Pienzu desde Arriondas! Sería mi primera media "oficial" y de montaña, jejeje.

lunes, 13 de abril de 2015

Semana 6-12 de abril


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: pesas
  • Miércoles: 3xserie
  • Jueves: Prueba de esfuerzo
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 53' corriendo
  • Domingo: paseo por la nieve (en Pajares) y 58' de bici (Langreo - La Nisal - Les Fayes - Santo Emiliano - Sama - Ciaño - Casa)
En primer lugar, he cumplido con lo planificado: semana de recuperación tras la Semana Santa relativamente intensa.
Por otro lado, ha sido una semana muy peculiar: empezando por la prueba de esfuerzo y siguiendo por haber cambiado de bicicleta. La prueba de esfuerzo fue bien. Ninguna contraindicación para la práctica deportiva, cosa que deja a uno muy tranquilo. Además, el médico me dio varios consejos que creo que me serán útiles para planificar mejor mis entrenamientos y sacarles más partido con el mismo esfuerzo.
El cambio de bicicleta ha sido el resultado de un proceso largo pero creo (y espero) que con un resultado muy bueno. Sigo con bici de montaña (cómo no, jejeje) pero en estos 15 años han cambiado algunas cosas (frenos de disco, diámetro de ruedas, número de platos...) que han hecho de un simple paseo habitual una experiencia más novedosa al estar pendiente de muchas cosas...
La semana que viene debería volver al nivel normal de entrenamiento.

domingo, 5 de abril de 2015

Semana 30 de marzo al 5 de abril (vacaciones de Semana Santa)


  • Lunes: 2h 30' de bici (Langreo - Laviana - El Condado (hasta aquí por el paseo/caminos) - Comillera (carretera nueva) - El Condado - Laviana (carretera vieja) - Langreo (paseo/caminos)
  • Martes: propiocepción
  • Miércoles: correr 40' + técnica de carrera
  • Jueves: 3xserie de abdominales/lumbares/planchas (planchas sólo 2 series)
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 1h 9' de bici (Ciaño - El Cadavíu - Cardiñuezu - Mina a cielo abierto de La Mozquita - carretera a El Cabo - Santo Emiliano - Langreo)
  • Domingo: 1h 54' de correr por el monte (Ciaño - El Navaliego - La Perallonga - Mayáu Miguel - Pico Payal -898m-, retorno por el mismo recorrido). 14km. 700m de desnivel
Semana de machacarse un poco aprovechando las vacaciones de Semana Santa. El lunes con la bici quizás me pasé un poco. 
En general buenas sensaciones y muy especialmente en la salida de montaña en la que esperaba acabar cascado por falta de preparación y no fue así sino más bien al contrario, resuelta la salida con solvencia. La bici del sábado es un buen tiempo para un recorrido que habitualmente me lleva más bien 1h 15'.
La próxima semana la idea es que sea un poco floja para recuperar.

martes, 31 de marzo de 2015

Semana 23-29 de marzo


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: pesas
  • Miércoles: 3xserie de abdominales/lumbares/planchas
  • Jueves: correr 50'
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 1h 11' correr por el monte (Sto. Emiliano - El Acíu - Teyerona - El Acíu - Sto. Emiliano)
  • Domingo: descanso

domingo, 22 de marzo de 2015

Semana 16 al 22 de marzo


  • Lunes: descanso
  • Martes: propiocepción
  • Miércoles: 3 series de abdominales/lumbares/planchas (las planchas sólo 1)
  • Jueves: correr 48'
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 1h 5' corriendo por el monte (Riaño - Pico Villa - Riaño)
  • Domingo: 1h 15' de bici (Ciaño - El Cadavíu - El Cardiñuezu - Mina de la Mozquita - Carretera a El Cabo - Santo Emiliano - Langreo)
Una mala noticia relacionada con el tema deportivo me hizo tomarme el lunes libre y empezar la semana con poca intensidad. La subida al Picu Villa fue muy chula, y me di cuenta que cuanto más hacia el río Nalón la intentes rematar, mejor está el camino. El último tramo me pareció un lugar muy bueno para una sesión fotográfica. El domingo en la bici mucho frío (quizás fui poco abrigado también).
La semana que viene, aparte del test de esfuerzo, espero mantener un nivel "habitual" (1 día bici/1 día trail/1 día correr por ciudad + minisesiones de tipo gimnasio), aunque no sé si la meteorología me lo permitirá (pinta muy malo, se nota que se acerca la Semana Santa...

domingo, 15 de marzo de 2015

Semana 9 - 15 de marzo


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: pesas
  • Miércoles: 3xserie de abdominales/planchas/lumbares
  • Jueves: correr 52'
  • Viernes: descanso
  • Sábado: correr 48' por el monte (mina a cielo abierto de La Mozquita)
  • Domingo: 500m de natación + 16' de bici estática (3x1' de pie + 1x1' en posición aerodinámica)
Por fin un poco de monte, donde he tenido buenas sensaciones. El entrenamiento no era muy exigente y yo tampoco hice por que lo fuera, sinceramente. Sólo probé un poco y de momento no me han salido ni agujetas ni molestias.
El plan para la semana que viene es: anular las pesas y las planchas por una molestia en el codo (retomaré la semana siguiente) y, básicamente, repetir haciendo un entrenamiento suave por el monte para ir haciendo un poco de desnivel.

domingo, 8 de marzo de 2015

Semana 2 al 8 de marzo


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: pesas
  • Miércoles: 3 series de abdominales/lumbares/planchas
  • Jueves: correr 48' 
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 57' de bici (La Felguera - Les Fayes - Sto. Emiliano - La Felguera)
  • Domingo: 43' corriendo
Las sensaciones corriendo son buenísimas. No me cuesta sacar tramos a 4' 25" el km, pero la molestia persiste en la cara interior de la rodilla derecha. Apareció el viernes (el día siguiente a la primera carrera) y prácticamente no existía el sábado. La buena noticia es que creo haber identificado el motivo (por cierto, mientras andaba en bici el sábado) y no creo que sea otra el gran incremento de ritmo que se ha producido en estas dos semanas. Por eso, la carrera del domingo ha sido suave, casi toda por encima de 5' el km, así que mañana sabré algo :)
El objetivo principal para esta semana es empezar a hacer kilómetros de montaña, que ya toca.

domingo, 1 de marzo de 2015

23 de febrero al 1 de marzo


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: pesas
  • Miércoles: 3 series de abdominales/lumbares/planchas
  • Jueves: correr 47' por los circuitos de Lada y Sama con algo de lluvia
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 1h 52' de Langreo - Puente d'Arcu - Langreo. También con bastante lluvia que, además de cubrirme de barro :) resultaba un poco incómoda.
  • Domingo: descanso activo (paseo a pie por los Bufones de Pría y Ribadesella
Semana regular tanto de sensaciones como de actividad. Por un lado me ha aparecido una molestia en la parte interior de la rodilla derecha que parece que va remitiendo pero que pone un punto de desconfianza ahora que por fin empezaba a tener buenas sensaciones. No mola. Podría deberse a una mala técnica de carrera el jueves (apareció el viernes), pero todavía no sé nada. Por otro lado, el domingo iba a tocar carrera y con un poco de suerte por fin por caminos y acabo de explicar por qué no.
Esta semana toca estar atentos y escuchar lo que el cuerpo tiene que decirnos :D

domingo, 22 de febrero de 2015

Semana 16-22 de febrero


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 2 series de abdominales/lumbares/planchas con muy buenas sensaciones
  • Miércoles: pesas
  • Jueves: correr 44' + técnica de carrera
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 18' de bici estática con 3 series de 1' de pie y 1 serie de 1' en posición aerodinámica
  • Domingo: correr 51' 20"
Semana en general de buenas sensaciones, tanto en abdominales/lumbares/planchas, como en pesas y quizás no tanto corriendo (el domingo me costó encontrar buenas sensaciones, aunque los 10' finales fueron muy buenos.
Para la próxima semana voy a incrementar 1 serie de abdominales... hasta llegar a las 3 que se convertirán en lo normal el resto de la temporada. Para incrementar las pesas aún esperaré a tener mejores sensaciones. Otro objetivo para la semana que viene será hacer algo en bici.

lunes, 16 de febrero de 2015

Semana 9-15 de febrero


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: Pesas
  • Miércoles: 2 series de abdominales/lumbares/planchas
  • Jueves: correr 47'
  • Viernes: Descanso
  • Sábado: 1h34' de bici (Langreo - Laviana - Langreo) 29.5 km
  • Domingo: 36' corriendo (~30' de carrera contínua por el circuito de Lada y 3 series en la cuesta del Palacio de las Nieves)
Esta semana ha sido bastante pintoresca: he conseguido hacer (por fin) 3 días "gordos" y las sensaciones fueron bastante buenas. Gracias a la realización de la rutina EEM (invención propia, jejeje - Excéntricos - Estiramientos - Masajes) parece que las molestias en el gemelo derecho van remitiendo, pero el domingo algo me sentó mal y acabé vomitando por la noche y con el estómago hecho polvo).
Para esta semana el objetivo fundamental es recuperarse del estómago. El resto ya se irá haciendo, pero sería genial poder volver a hacer 3 días "gordos" :D

domingo, 8 de febrero de 2015

Semana 2-8 de febrero


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: pesas
  • Miércoles: 2 series de abdominales/lumbares/planchas
  • Jueves: Correr: 39' 30"
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 15' de bici estática con 3 series de pie de 45" y 1 serie en postura aerodinámica de 45" también
  • Domingo: 47' corriendo
Buena semana, voy acercándome hasta ya casi tocar el ejercicio básico en casi todos los apartados del entrenamiento (fallo en la bici nada más, es algo a corregir).
Por otro lado, para entrenar con tan mal tiempo (que parece que por fin remite) aparte de abrigarme mucho, utilizo el radar meteorológico para esquivar en la medida de lo posible la lluvia y me está funcionando muy bien :)

domingo, 1 de febrero de 2015

Semana 26 de enero al 1 de febrero


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: pesas
  • Miércoles: correr 37' (era festivo :D)
  • Jueves: 2 series de abdominales/lumbares/planchas
  • Viernes: descanso
  • Sábado: correr 42' (con granizo incluido)
  • Domingo: 15' de bici estática (3 series de pie de 45", 1 serie en postura aerodinámica de 45")
El día festivo vino muy bien para cuadrar el entreno y encima hizo bastante buen tiempo, no como el fin de semana, que me pescó una pequeña granizada volviendo para casa (tampoco nada del otro mundo).
La semana que viene el plan es parecido, aunque parece que la meteorología acompañará aún menos (nieve a 0m). Sería genial volver a coger la bici, para poder mantener un mínimo de forma, pero va a estar difícil.
Por otro lado, aunque no sea ésta la semana concreta, próximamente me aproximaré al entrenamiento base de carrera, de 50'. Luego se afianzará y, por último, empezaré a correr otra vez por el monte.

domingo, 25 de enero de 2015

Semana 19 - 25 de enero


  • Lunes: descanso (catarro)
  • Martes: propiocepción
  • Miércoles: abdominales/lumbares/planchas
  • Jueves: Correr 31' + técnica de carrera
  • Viernes: pesas
  • Sábado: 12' de bici estática
  • Domingo: 1h 25' de bici (Langreo - Carrio - Langreo)
Semana relativamente relajada en cuanto a carga, pero aumentando el tiempo de ejercicio en la bici y trabajando la importantísima técnica de carrera.
La próxima semana intentaré aumentar un poco el tiempo de carrera.

domingo, 18 de enero de 2015

Semana 12-18 de enero


  • Lunes: pesas
  • Martes: propiocepción
  • Miércoles: abdominales/lumbares/planchas
  • Jueves: correr: 34'
  • Viernes: descanso
  • Sábado: correr 37'
  • Domingo: 10' de bici estática
Semana tranquila aunque aumentando un poco el tiempo total corriendo.
Para la semana que viene la idea sería aumentar hasta los 40' las carreras y mantener más o menos el resto.

domingo, 11 de enero de 2015

Semana 5-11 de enero de 2015


  • Lunes: descanso
  • Martes: Pesas
  • Miércoles: Propiocepción
  • Jueves: 25' corriendo
  • Viernes: descanso
  • Sábado: serie de abdominales/lumbares/planchas
  • Domingo: correr 32' 40"
Tal y como dije la semana pasada semana tranquila aunque aumentando el tiempo corrido por fin hasta la media hora. El jueves las sensaciones bastante regulares (bastante cargados los gemelos) incluso durante la propia carrera. El domingo todo lo contrario: buenas sensaciones toda la carrera que me llevaron a estirarla hasta casa (de ahí el 2' 40" extra). Parece que por fin empiezan las buenas sensaciones en los entrenamientos.
Para la próxima semana toca afianzar el tiempo de carrera de 30', nuevamente en una semana no muy estresante.

domingo, 4 de enero de 2015

Semana 29 de diciembre 2014 - 4 de enero 2015


  • Lunes: Propiocepción
  • Martes: 20' de bici estática + Pesas
  • Miércoles: San Silvestre (5km/21'/puesto 59)
  • Jueves: Descanso
  • Viernes: 12' de bici estática + abdominales/pesas/lumbares
  • Sábado: descanso
  • Domingo: bici 1h 16' (Langreo - Blimea - Langreo por el paseo).
Lo más destacable de esta semana ha sido la San Silvestre, a la que acudía simplemente por pasarlo bien y en la que terminé por rendir bastante dignamente para haber corrido sólo 3 veces antes. 
Como siempre la salida desde atrás, así que fui toda la prueba pasando gente hasta la recta de meta.
La única pega de todo esto es que quizás supuso demasiada intensidad y me costó recuperar en condiciones.
La semana que viene volverá a ser tranquila, para facilitar la recuperación. Además estoy al principio de la "temporada", así que es mejor tomarse las cosas con calma, ya habrá tiempo de correr a tope si las lesiones respetan.