Semana 18-24 de mayo

• Lunes: propiocepción
• Martes: 1h caminando + pesas
• Miércoles: 3 x serie de abdominales/lumbares/planchas
• Jueves: 46' con fartlek en cuestas
• Viernes: descanso
• Sábado: 3h de correr por el monte (La Nisal - Les Fayes - La Vallina - Trapa - San Tirso - Campa'l Trave - Escobín - Campa'l Trave - San Tirso - Trapa - Prau Cimeru - Teyerona - El Acíu - Domingo Moro - Mina a cielo abierto de El Cantil - Les Fayes - La Nisal) 24km
• Domingo: 1h 30' de bicicleta (Langreo - Blimea - Langreo) 

Penúltima semana antes de la carrera, aproveché para hacer algo de intensidad otra vez el jueves y para hacer una tirada larga algo distinta, más corrible de lo habitual. Debido a esa intensidad y a esa "corribilidad" noté molestias en el aquiles izquierdo. El domingo paseo relajante en bici con la family.

La semana que viene tocará el consabido "tapering" que considero iniciado este domingo, así que mantendré el número de entrenamientos pero reduciré intensidad y volumen. Este "descanso" me vendrá bien para tratar de recuperarme de las molestias del sábado.

Semana 11-17 de mayo

• Lunes: propiocepción
• Martes: 1h 10' caminando + pesas
• Miércoles: 46' corriendo con cuestas (fartlek)
• Jueves: descanso
• Viernes: 1 serie de abdominales/lumbares/planchas
• Sábado: 3h 11' de carrera por montaña (Cardiñuezu - Mina Mozquita - La Teyera - El Cabu - Pico Polio - rodeo para hacer desnivel y desde La Violar retorno por el mismo recorrido).
• Domingo: 2h 45' de bici (Langreo - Laviana - Rioseco - Laviana - Langreo)

Tal y como estaba planificado, esta semana supuso un aumento de intensidad, sobre todo el en la carrera del miércoles. 

El sábado la ruta se alargó un poco más de la cuenta, pero tampoco estuvo mal. De hecho me salieron varias cuestas subiendo sin asfixiarme, cosa que siempre agrada :) Como comentario anecdótico, me desperté antes de las 6 y hacia las 6 y media ya estaba corriendo. Esperaba tener que hacer algo de recorrido con el frontal pero no fue necesario y, de hecho, lo dejé en el coche. Como comentario positivo me encanta haber tenido la fuerza de voluntad necesaria para levantarme a esa hora. Como comentario negativo, me costó un poco arrancar y luego estuve todo el día muy cansado por la falta de sueño.

Para la semana que viene intentaré bajar un poco el volumen y, aproximadamente, mantener la intensidad.

Semana 4-10 de mayo

• Lunes: propiocepción
• Martes: 3xserie de abdominales/lumbares/planchas
• Miércoles: 1h 5' caminando
• Jueves: 47' corriendo
• Viernes: descanso
• Sábado: 3h 18' corriendo por el monte (Iglesia de El Condado - Breza - Los Caspios - Breza - Triguero - Cayacente - Cabañas de Fresnéu - Cayacente - Treme - Breza - Iglesia de El Condado) 1250m +
• Domingo: 2h 08' de btt (Langreo - El Entrego - Carrocera - Cementerio de Sotrondio - La Campeta - Campa L'Españal - La Casilla - La Faya los Llobos - Barredos - Langreo)

Una semana con bastante volumen y no exenta de intensidad. El entrenamiento del sábado intenta reproducir las condiciones de carrera de la subida al Pienzu en la que estoy inscrito dentro de 3 semanas, con su mismo desnivel y distancia (pero repartido de manera más uniforme). También aproveché para gestionar un poco mejor la alimentación (comí un plátano en la cumbre del Triguero y si hubiera sido más larga la salida hubiera comido la barrita que llevaba, pero no me hizo falta) y los descensos, caminando cada poco 20 ó 30 pasos para evitar sobrecargar los cuádriceps.

En general las sensaciones tras el entreno fueron muy buenas, terminando con las piernas no muy machacadas, todavía podría haber hecho más.

La salida en bici del domingo resultó algo más técnica de lo que pensaba en un principio. La pista es ancha pero muy pedregosa y la parte final está llena de surcos de los quads y las motos. Los repechos para llegar a La Campeta son durísimos.

La semana que viene la idea sería reducir volumen y aumentar un poco la intensidad para poder enfrentar la competición con mayores garantías.

Semana 27 de abril al 3 de mayo

• Lunes: propiocepción
• Martes: 3 x serie de abdominales/lumbares/planchas
• Miércoles: pesas + 1h 05' caminando
• Jueves: 50' (con 15' de fartlek)
• Viernes: 1h caminando despacio
• Sábado: 3h de carrera por el monte (Parque de Ciaño - El Navaliego - La Perallonga - Mayáu Miguel - Alto Las Cruces o Mozqueta - Picu Cogollu - El Cabo - La Teyera - Mina a cielo abierto de La Mozquita - Cardiñuezu - El Cadavíu - Vía verde - La Buelga - Parque de Ciaño). Unos 22-23 km
• Domingo: 1h 30' de bici. (Langreo - Laviana - Langreo) 28km

Semana intensa :) con una tirada larga que se me atragantó un poco (me dio una pájara en el Cogollu de la que ya no recuperé bien). El domingo ya más relajado con la bici que, una vez ajustada la cala izquierda, me sigue aportando buenas sensaciones. Parece que voy cogiendo el ritmo, con una velocidad superior a la de días anteriores para el mismo esfuerzo.

La semana que viene sería positivo centrarse un poco en el desnivel para intentar compensar la falta del mismo en los últimos entrenamientos.