Semana 20-26 de junio

• Lunes: estiramientos + fuerza tren inferior
• Martes: 30' de spinning
• Miércoles: pesas + gomas + lunges ac +sentadillas sumo sc + lunges sc + sentadillas ac + 3xserie (Abd/lumb/planchas) + isométricos + jumping jacks + tijeras + burpees + ejercicios de estabilidad con fitball
• Jueves: 46' Z2
• Viernes: descanso
• Sábado: 1h 35' trail (Les Fayes - La Vallina - Prau Cimeru - La Teyerona - El Acíu - Domingo Moro - Les Fayes)
• Domingo: descanso activo (paseo largo por Luarca

El martes para evitar arriesgar opté por el spinning, en una sesión muy calurosa que me llevó a perder bastante líquido. La vuelta fue bastante bien. 

La próxima semana habrá que intentar recuperar la confianza antes de intentar aumentar volumen o intensidad.

Semana 13-19 junio

• Lunes: propiocepción
• Martes: 50' Z2
• Miércoles: Pesas + gomas + lunges ac + sent sumo sc + lunges sc + sent ac + 3xserie (abd/lumb/planchas) + Isométricos + jumping jacks + tijeras + burpees + estabilidad fitball
• Jueves: 1h 5' Z2
• Viernes: descanso
• Sábado: descanso
• Domingo: descanso

Por la aparición de molestias en rodilla izquierda semana de descarga + ejercicios para rehabilitar.

Semana 6-12 de junio

• Lunes: Propiocepción + fza. tren inferior + pliometría
• Martes: 50' asfalto Z2
• Miércoles: Pesas + gomas + lunges ac + sentadillas sumo sc + sentadillas ac + 3xserie (abd/lumb/planchas) + isométricos + jumping jacks + tijeras + burpees + sentadillas pelota + apretar pelota rodillas (aductores)
• Jueves: 59' Pico Villa (Villa - Frieres - Las Cuevas - Pico Villa - Villa) Subida en 36' :-)
• Viernes: descanso
• Sábado: 3h 11' de trail (El Condado - Breza - Triguero - Cayacente - Campa Fresneu - Pando - Puente d'Arcu - Ribota - Llorío - El Condado)
• Domingo: 15' de spinning

Semana de mucha carga, la siguiente habrá que descargar. Muy bien en las cuestas arriba, pudiendo correr en sitios que antes eran impensables.

Semana 30 de mayo - 5 de junio

• Lunes: propiocepción, fuerza tren inferior y pliometría
• Martes: 56' Z3- Z2. 2 bloques de 4km a ritmos: 4' 31" y 4' 20"
• Miércoles: Pesas + gomas + lunges autocarga + sentadillas sumo sobrecarga + lunges sc + sentadillas ac + 3xserie (abd/lumb/planchas) + isométricos + jumping jacks + tijeras + burpees + sentadillas balón
• Jueves: 1h 10' Z2 (circuito de cuestas de Lada) 14km + paseo en bici (8km)
• Viernes: descanso activo (paseo fotográfico por el Valle de Samuño)
• Sábado 17'8km / 1h 49' por Les Fayes (La Nisal - Les Fayes - La Vallina - cuesta del gas - La Teyerona - bajada de las zetas - Prau Cimeru - cuesta del gas - El Acíu - Domingo Moro - El Cantil - Les Fayes - La Nisal)
• Domingo: 1h bici (Langreo - La Nisal - Les Fayes - El Cantil - Domingo Moro - carretera a El Acíu - Santo Emiliano - Langreo)

Semana de más volumen y algo de intensidad. Volvemos a tocar un poco la bici el domingo para hacer unos kilómetros sin sobrecargar.