Semana 24-30 de agosto

• Lunes: propiocepción
• Martes: 1h 28' de carrera por el monte (La Nisal - Les Fayes - La Vallina - Cuesta del gas - El Acíu - Mina a cielo abierto de El Cantil - Domingo Moro - Les Fayes - La Nisal) con Luis
• Miércoles: 3xserie de abdominales/lumbares/planchas + ejercicios isométricos
• Jueves: caminar 1h 25' (La Nisal - Domingo Moro - La Nisal)
• Viernes: 1h 15' de carrera por el monte (mismo recorrido que el martes)
• Sábado: 2h 27' en bici
• Domingo: pesas + ejercicios de fuerza

Semana aprovechando el horario de verano y el buen tiempo para hacer cosas más interesantes.

La semana que viene sería importante hacer por fin una tirada larga (tampoco hace falta excederse en el número de km, simplemente estirar el rodaje habitual).

Semana 17-23 de agosto

• Lunes: propiocepción
• Martes: caminar 1h despacio
• Miércoles: correr 58' por Luarca (Luarca - paseo de Las Curvas - Vistalegre - El Chano - Playa de Taurán - El Chano - Playa Tercera - Pte. del Beso - Calle del Lobo - Escalerones - Arco Bayón - La Carril - Los Robles - La Repicona - Casa Guatemala)
• Jueves: obra en la casa del pueblo, cargar trito en la carretilla, bajarla, descargarla, volver a subirla, etc... durante 4h bajo un sol de justicia
• Viernes: 1h 15' de bici (Langreo - El Cadavíu - Cardiñuezu - Mina a cielo abierto de La Mozquita - La Teyera - Santo Emiliano - Langreo)
• Sábado: 3xserie de abdominales/lumbares/planchas + isométricos
• Domingo: 10' de calentamiento trotando despacio + técnica de carrera + pliométricos + 4x800m

Semana extraña marcada por las 2 visitas a Luarca. Por un lado sirvió para oxigenar haciendo un recorrido precioso por la costa, pero por otro cuesta sacar tiempo para los entrenamiento con una ruptura de la rutina tan marcada.

La semana que viene la intención es volver un poco a la rutina y, sobre todo, a los entrenamientos de montaña. A ver si es posible un paso por La Teyerona que este verano la tengo muy abandonada.

Semana 10-16 de agosto

• Lunes: 1h 20' de carrera por el monte (La Nisal - Les Fayes - La Vallina - Cuesta del gas - El Acíu - Domingo Moro - Les Fayes - La Nisal)
• Martes: pesas
• Miércoles: caminar 58'
• Jueves: correr 40' por la mañana / 3xserie de abd/lumb/planchas
• Viernes: 1h 40' de bici (Langreo - Laviana - Langreo por el paseo del río)
• Sábado: descanso
• Domingo: 1h de carrera por el monte (Santo Emiliano - Domingo Moro - Les Fayes - La Vallina - Cuesta del gas - El Acíu - Domingo Moro - Santo Emiliano)

La mejora de esta semana entre la sufrida carrera del lunes y la más ligera y mucho más rápida del domingo ha sido sustancial. Ahora tocaría seguir progresando pero sin pasarse para evitar lesionarse. ¡Ah! Y volver a hacer propiocepción, desde luego.

Semana 3-9 de agosto

• Miércoles: 56' corriendo por el paseo marítimo de Madalena (Gaia, Portugal), primero por la plataforma de madera y después por asfalto.
• Viernes: pesas + 1 serie de abdominales/lumbares/planchas
• Domingo: propiocepción

Parte final de las vacaciones, más caminatas calurosas con sus cuestas empujando la silla. Los dos días siguientes (viernes/sábado) pequeña gripe.

Semana 27 julio - 2 de agosto

• Martes: propiocepción

Semana de vacaciones y viajes, con muchas caminatas que incluyeron a su vez muchas cuestas y con alta temperatura.