Semana 22-28 de septiembre

• Lunes: 1h 20' caminando
• Martes: propiocepción
• Miércoles: 1h caminando + pesas
• Jueves: 52' correr (4 vueltas al circuito del río en Sama a ritmos de 4 min/km y ligeramente más rápidos).
• Viernes: descanso
• Sábado: salida de montaña (Tuiza de Arriba - Vallinas de Corisco - Fuente el Aguilón - Huerto los Pioyos - La Cuenyona - El Bocarón - Fariñentu, volviendo por el mismo recorrido). 3h 15'
• Domingo: abdominales/lumbares/planchas + 10' de bici estática

Semana diría que normal de carga. La salida montañera ha sido muy buena, tanto por el buen crono como el buen tiempo que tuvimos. La semana que viene buscaré que sea un poco más tranquila, probablemente sustituyendo el monte por la bici.

Semana 15-21 septiembre

• Lunes: 45' de caminata
• Martes: propiocepción
• Miércoles: pesas
• Jueves: 35' corriendo + 3 cuestas por la subida a Pajomal y el pozu Lláscares
• Viernes: abdominales/lumbares/planchas
• Sábado: Monte (Iglesia de El Condado - Breza - Trigueiro - Treme - Pozu Funeres - Callacente - La Sierra - Iglesia de El Condado)
• Domingo: descanso (caminata suave y larga por Luarca)

Semana intermedia, digamos que no estuvo mal, especialmente por el monte, pero que quizás le faltó aglutinar varias sesiones pequeñas (como pesas o propiocepción) el mismo día y haber hecho algún entreno más de los potentes. Buenas sensaciones tras el monte pese a la falta de desniveles en los últimos días. Cero molestias y cero agujetas.
Para la semana que viene habría que buscar hacer algo parecido en cuanto a carga (si puede ser con ligera variación ascendente) pero quizás convenga cambiar monte por bici o cualquier otra variación similar. A ver qué sale, porque el tiempo se avecina bastante malo.

Semana 8-14 de septiembre

• Lunes: caminata 1h
• Martes: correr 43' 27" a ritmo bastante alto (rondando el 4' 20" /km con picos de hasta 3' 45")
• Miércoles: propiocepción + pesas 
• Jueves: 30' caminando
• Viernes: descanso
• Sábado: descanso
• Domingo: correr 55' a ritmo cómodo

Esta semana ha sido un poco extraña porque no he tenido que trabajar ni lunes ni martes (día de Asturias + puente). El martes he ido a la pista de Sama y he cometido la estupidez de picarme varias veces con gente que, por cierto, no era precisamente coja. Por un lado me ha gustado ver que puedo correr a ritmos tan buenos (para mí) y, probablemente, no hubiera corrido tan rápido de motu propio. Por otro, no he podido evitar sentirme estúpido. Así que un poco por esto último y otro poco para facilitar la recuperación he decidido tomarme el resto de la semana con calma.
El fin de semana se ha visto completamente trastocado por asuntos familiares y fuertes tormentas, que me llevaron a olvidarme de mis planes iniciales de hacer algo de trail o de bici.
La planificación para la semana que viene conllevaría recuperar un nivel "normal" de ejercicio y, si puede ser, algo de bici, trail o montaña para el fin de semana.

Semana 1-7 de septiembre

• Lunes: descanso
• Martes: propiocepción + abdominales/lumbares/planchas
• Miércoles: pesas
• Jueves: 25' corriendo + ejecicios de técnica de carrera + carrera descalzo + 8' para volver corriendo a casa
• Viernes: descanso
• Sábado: descanso
• Domingo: 2h 26' de bici (Langreo - Laviana - Puente de Arco - Ribota - Canal de Coruxera - Llorío - Soto Llorío - El Condao - carretera a Boroñes hasta la iglesia - primeros metros de la pista que sube a Breza - El Condao - bajada por carretera hasta Laviana - senda peatonal del río otra vez en Laviana - Langreo).

Tal y como estaba previsto ha sido una semana suave, quizás únicamente la bajada desde El Condao en bici ha sido un poco intensa. Me alegra haber "explorado" el tramo desde Llorió hasta El Condao por el margen izquierdo del río así como el inicio de la pista que sube a Breza. ¡A ver si algún día me armo de valor para subirla!
Para la semana que viene se puede optar tanto por mantener el nivel de esta como por un ligero incremento de la cantidad de ejercicio, por ejemplo yendo a caminar un día.