Semana 22-28 de febrero

• Lunes: propiocepción + plimetría + fuerza tren inferior
• Martes: correr 49' Z2
• Miércoles: Pesas + ejercicios con gomas + 3xserie (abdominales/lumbares/planchas) + isométricos + lunges + sentadillas sumo en sobrecarga + sentadillas en sobrecarga + burpees
• Jueves: 15' + 3x2000 (Z3 y Z4) + 12'
• Viernes: descanso
• Sábado: 2h 10' de trail (Les Fayes - La Vallina - Trapa - San Tirso - Mina La Nozal - Campa'l Trave - Escobín (o Picajo 711m) - Campa'l Trave - San Tirso - Trapa - Cuesta del gas - El Acíu - Mina a cielo abierto - Domingo Moro - Les Fayes
• Domingo: 26' de spinning

Principio de semana marcado por una gripe, por lo que opté por invertir los entrenamientos (rodaje el martes y calidad el jueves). La salida del sábado en condiciones adversas, empezando de noche y cayendo nieve a partir del primer paso por la Campa'l Trave. Muy chula.

La próxima semana viene marcada por la competición en la Kangas Mountain, prueba bastante larga y bastante dura. Como va a llover toda la semana, además, habrá mucho barro, así que paciencia...

Semana 15-21 de febrero

• Lunes:propiocepción + fuerza tren inferior + pliometría
• Martes: 30' + 5xcuesta Z4 (principio cuesta Pajomal hasta el Palacio de las Nieves)
• Miércoles: pesas + gomas + lunges sobrecarga + sentadillas sumo sobrecarga + burpees x 15 + sentadillas autocarga x 60 + 3xserie (abdominales/lumbares/planchas)
• Jueves: 1h 8' de rodaje en Z2
• Viernes: descanso
• Sábado: 2h 15' de bici (45km) Langreo - Gargantada - Carbayín - Lamuño - La Secada - Aveno - Careses - Pola de Siero - El Berrón - Bendición - Gargantada - Langreo
• Domingo: descanso por fiebre

Semana que iba a ser de ajuste y ha terminado por ser de descarga por enfermedad.

La próxima semana me gustaría volver a hacer una semana más fuerte, pero dependo de lo que tarde en recuperarme.

Semana 8-14 de febrero

• Lunes: propiocepción + pliometría
• Martes: 15' correr + 4x1000 Z3-4, la última en Z4-5 + 10' trotando hasta casa
• Miércoles: gimnasio 3xserie (abd/lumb/planchas) + isométricos + lunges (autocarga + sobrecarga) + sentadillas sobrecarga + burpees + sentadillas de sumo en sobrecarga + gomas (isquiot. + abductores)
• Jueves: 1h 5' Z2-3
• Viernes: descanso
• Sábado: 3h 47' de trail (Ciaño - Rondiz - Mayáu Miguel - Alto de Les Cruces - Campa les Abeyes - La Violar - El Cabo - La Teyera - Mina a cielo abierto de La Mozquita - Cardiñuezo - El Cadavíu - tren Samuño - Ciaño). Unos 25km, empezando suave pero terminando fuerte. Bastante barro.
• Domingo: 20' spinning

Semana de carga, con bastante intensidad y volumen. El entrenamiento del martes fue bastante fuerte y los resultados de las series de 1000 bastante interesantes, especialmente la última en la que el tiempo se acercó (de lejos :D) a mis mejores registros en la distancia. El sábado empezó como un día bastante relajado (excepto por el barro, que siempre endurece) y terminó por ser un entrenamiento bastante intenso.

La semana que viene será de ajuste para evitar sobrecargas.

Semana 1-7 de febrero

• Lunes: descanso por gripe 
• Martes: propiocepción + pliometría
• Miércoles: 12' 30" de spinning + pesas fuerza máxima + 3xserie (abd/lumbares/planchas) + sentadillas con sobrecarga + lunges + burpees + isométricos + sentadillas de sumo con sobrecarga
• Jueves: Correr 53' Z3 con fartlek en cuestas por Lada llegando a Z4 y un poco de Z5
• Viernes: descanso
• Sábado: 16' de spinning
• Domingo: 1h 38' de trail (La Nisal - Les Fayes - La Vallina - Prau Cimeru - La Teyerona - El Acíu - Domingo Moro - Les Fayes - La Nisal) Z3 con tramos en Z2 y Z4

Esta semana no pude cumplir con lo previsto por varios motivos: la ampolla que me hice el domingo anterior me impidió salir el martes, el lunes no estaba para muchos trotes, sobre todo tenía la garganta hecha un desastre y el sábado no pude hacer bici primero por la reunión anual del equipo y segundo porque el fuerte viento hacía que fuese poco seguro.

El plan para la semana que viene sería  volver a volúmenes e intensidades algo más altas, siguiendo un poco lo ya habitual pero con las modificaciones pertinentes para que el cuerpo no se acomode al repetir estímulos.

Semana 25-31 de enero

• Lunes: propiocepción + ejercicos fuerza tren inferior
• Martes: 25' corriendo + técnica de carrera + 3 progresiones + 6' trotando hasta casa
• Miércoles: 3xserie de abdominales/lumbares/planchas + isométricos + sentadillas (sobrecarga) + lunges + gomas (isquios y flexores de cadera)
• Jueves: 1h 32' de correr por asfalto en Z2
• Viernes: descanso
• Sábado: 3h de trail (unos 25km) con unos 1200m de desnivel (Cardiñuezu - Mina a cielo abierto de La Mozquita - La Teyera - El Cabu - La Violar - bajada - subida - Pico Polio - La Violar - El Cabu - Cardiñuezu)
• Domingo: 1h 30' de bici por carretera (Langreo - San Tirso - Mieres - Santo Emiliano - Langreo)

Semana de bastante volumen, aunque no exenta de cierta intensidad. La tirada por Polio se me atragantó un poco al final, antes de llegar a El Cabu por culpa de una ampolla que me salió en el pie izquierdo (traté de mitigar la molestia con un poco de vaselina que llevaba, pero ya era tarde). No obstante, hice un recorrido más largo que el año pasado, no paré el cronómetro en ningún momento (incluido descanso arriba para disfrutar un poco) y aún así tardé 12' menos.

La semana que viene quiero bajar un poco el volumen e intentar que los kilómetros tengan más calidad, ya sea por recorrer terreno más escabroso, hacer más desnivel u otros factores. También tendré que hacer encaje de bolillos si quiero ir el sábado a la reunión del equipo por la mañana, que es cuando suelo entrenar.