Techos de Asturias: las montañas más altas de cada concejo

Hace unos años creé una sencilla app con información sobre los techos de Asturias (los picos más altos de cada uno de los 78 municipios, o concejos, como los llamamos aquí). Se trataba de una aplicación muy sencilla y con poca información pero que permitía ver tus progresos en el reto de ascenderlos todos, indicando mediante una barra de progreso el avance. Con los años el mapa de Google dejó de funcionar (pasó a ser de pago el servicio) y se me ocurrieron algunas ideas para representar la información. Adicionalmente, quería probar algunas tecnologías que permiten funcionar con una web app como si se tratase de una app nativa, por lo que me puse manos a la obra y creé la segunda versión. Algunas mejoras: - El mapa de progreso: ayuda a motivarse al ir viendo cubierta la superficie del concejo con el color naranja que indica que se ha realizado la ascensión. - El mapa topográfico: vuelve a estar disponible y se indica si el pico está ascendido o no con el color del icono - Página de detalle: con el punto de inicio y pico de la ruta montañera. Se puede pulsar el botón de conducir a inicio ahorrando tiempo en la preparación de la ruta, cosa especialmente práctica en el caso de los techos "bajos" porque se puede aprovechar que se está próximo para realizar la ascensión en unos minutos. - Listado: esta vez incluye una fotografía del pico para hacerse una idea de su aspecto - Pico más cercano: el techo más próximo es una funcionalidad disponible en la página de mapa topográfico. Ideal para esos días en que nos apetece hacer una ruta sin complicarnos demasiado... - La app se puede instalar en el móvil y sus datos pasan a estar disponibles sin conexión, por lo que podemos consultarla en mitad de una ruta. - Mejoras futuras: se irá trabajando para incluir algunos extras en el futuro, como más información sobre las rutas o localización actual GPS en la página de detalle de la ruta. App Techos de Asturias

Vuelta a Langreo

Sin lugar a dudas una de mis actividades favoritas del 2016.



Salimos a las 4 de la mañana de La Felguera, habiendo dormido (yo) sobre 3h, y subimos trotando hasta Ciaño, donde tomamos el Pr hacia Navaliego. Rodeamos el Valle de Samuño y cuando despuntaba el amanecer llegábamos a El Cabu, donde paramos en la fuente a repostar agua y comer algo. De camino a La Vallina terminaba de amanecer y aún en el Escobín (techo del concejo de Oviedo y lugar donde tomamos el segundo respiro) disfrutábamos de una buena luz.
Bajada a El Viso, donde también repostamos en la fuente al borde de la carretera, aunque aquí casi ni paramos, para encarar la subida al Picu Villa andando pero a muy buen ritmo.
Tras un largo tramo casi entero de asfalto bajamos a La Moral, donde volvimos a parar, esta vez sentándonos y todo :) y encaramos la subida a Baeres, donde nos equivocamos de camino y tuvimos que desandar unos metros para llegar enseguida a La Braña, en cuya fuente cogimos agua aunque casi no paramos.
La última subida "grande" me costó bastante, pero finalmente pasamos por El Ceacal con algo de energía en las piernas, último repecho tras los lagos y bajada hasta el Valle a un ritmo decente para los km que llevábamos.
La opinión general es que la Vuelta a Langreo es fea y, desde luego, no es el sitio más guapo (por ejemplo, desde casi todo el recorrido se puede ver la Central Térmica de Lada) pero creo que la lógica del recorrido (por decirlo de alguna manera la estética sobre el mapa) le confiere interés suficiente como para compensar los tediosos tramos de asfalto. También hay que decir que las vistas son sorprendentes para la escasa altura de la mayor parte del trazado: Picos de Europa, Ubiña, Peña Mea, Cordillera Cantábrica de Pajares a San Isidro, Peña Ten, zona central de Asturias hasta el Musel, Aramo, Oviedo...

PB Domingo Moro

42' 06"

Martes 23 de noviembre 2016 - Series 2000

Series de dosmil metros 2000:

1. 7' 39"
2. 7' 31"
3. 7' 10"

Semana 11-17 de julio

• Lunes: propiocepción + pliometría + fuerza tren inferior
• Martes: 55' Z2-3
• Miércoles: pesas + gomas + 3xserie(abd/lumb/planchas) + lunges autocarga + sentadillas sumo sc + lunges sc + sentadillas ac + isométricos + jumping jacks + tijeras + burpees + estabilidad fitball
• Jueves: paseo de 1h
• Viernes: descanso
• Sábado: 32 km de la maratón Resistencia Reino Astur (no pasé el corte) 
• Domingo: descanso

La carrera mal como siempre y al ser más exigente de lo habitual me quedé fuera. Ahora habrá que descansar unos días.

Semana 4-10 de julio

• Lunes: propiocepción + fuerza tren inferior + fitball
• Martes: 46' Z2
• Miércoles: pesas+ gomas + 3xserie + lunges ac + sentadillas sumo sc + lunges sc + sentadillas ac + isométricos + jumping jacks + tijeras + burpees + estabilidad fitball
• Jueves: 1h 7' Z2- 3 y un poco de 4 por la presa de Lodos (5 vueltas)
• Viernes: descanso
• Sábado: 3h 5' - 22km de trail (El Condado - Breza - Treme - Campagüés - Treme - Fresnedo - Cayacente - Treme - Breza - El Condado)
• Domingo: 15' de spinning

Sin molestias, la semana que viene tranquilita.

27 de junio al 3 de julio

• Lunes: propiocepción + fuerza tren inferior
• Martes: 30' Z2 + técnica de carrera + 2 progresiones + 8' Z2
• Miércoles: pesas + gomas + 3xserie(abdominales/lumb/planchas) + lunges ac + sentadillas sumo sc + lunges sc + sentadillas ac + isométricos + burpees + jumping jacks + tijeras + estabilidad fitball
• Jueves: 54' Z2-3 (Langreo - Centro Comercial Valle del Nalón en El Entrego - Langreo + 1 vuelta al circuito del río en Sama)
• Viernes: descanso
• Sábado: 2h carrera por el monte (Lada - Les Fayes - La Vallina - Prau Cimeru - La Teyerona - El Acíu - Domingo Moro - Les Fayes - Lada)
• Domingo: 1h 17' de bici (Langreo - Gargantada - Carbayín Alto - Carbayín Bajo - Bendición - Gargantada - Langreo)

Vuelve la forma al corte inglés, el jueves subiendo a El Entrego tuve que contenerme porque me iba a ratos a ritmos inferiores a 4 min/km. El sábado buen entreno por el circuitín habitual.