Semana 18-24 de abril

• Lunes: propiocepción + fuerza tren inferior + pliometría
• Martes: 15' Z2 + 4x1000 (4'06"/3'54"/3'41"/3'29") Z4-5 + 10' Z2 
• Miércoles: pesas + gomas + lunges autocarga + sentadillas sumo sobrecarga + sentadillas autocarga + lunges sobrecarga + sentadillas sobrecarga + 3xserie(abd/lumbares/planchas) + isométricos + burpees + tijera piernas (aductores)
• Jueves + 1h3' por la presa
• Viernes: 30' por Mieres en la prueba de zapatillas de Adidas a cargo de Sport100
• Sábado: 3h 30' de trail (La Nueva - Molinos - El Tendeyón de Abajo - El Tendeyón de Arriba + Cogollín + Mayáu Porrín + Cogollu + Alto las Cruces + Pico Las Cruces + Mayáu Miguel + La Fresnosa + Pumarón + El Tendeyón + Molinos + La Nueva)
• Domingo: 30' de bici colaborando con el Cross de Langreo

Semana de carga con volumen e intensidad, la próxima será de descarga competitiva, así que a ir relajando conforme avancen los días para llegar fresco a la carrera.

Semana 11 al 17 de abril

• Lunes: propiocepción + fuerza tren inferior + pliometría
• Martes: 1h Z3 con fartlek (picos en Z4) por el circuito de cuestas de Lada.
• Miércoles: pesas + gomas + sentadillas sumo sc + lunges ac + sentadillas ac + lunges sc + 3x serie (abdominales/lumbares/planchas) + isométricos + burpees
• Jueves: 1h 12' Z2 por asfalto (ir hasta Riaño, dar vueltas y volver)
• Viernes: descanso
• Sábado: 4h 07' de trail (La Nueva - Senda de los Molinos - El Tendeyón - Pico Espines - Mayáu Porrín - La Violar - Pico Polio - La Violar - Cogollu - Alto La Mozquita - Pico Les Cruces - Mayáu Miguel - Pico Payal - Mayáu Miguel - La Fresnosa - El Pumarón - El Tendeyón - Senda de los Molinos - La Nueva).
• Domingo: 15' de spinning para soltar piernas

Semana más cañera (en volumen e intensidad), el sábado se me fue la mano con el recorrido, casi sin tocar pista nada más que para ir desde el final del descenso de Polio hasta La Violar y de ahí al Cogollu, me acabaron dando hasta ligeros calambres.

Semana 4-10 de abril

• Lunes: propiocepción + pliometría + fuerza tren inferior
• Martes: 38' en Z2-3 + técnica de carrera + 3 progresiones de 60m
• Miércoles: pesas + gomas + lunges ac + sentadillas sumo sc + lunges sc + sentadillas ac + 3xserie (abd/lumb/planchas) + isométricos + burpees
• Jueves: 58' en Z2-3
• Viernes: descanso
• Sábado: 3h largas de trail 18km 975m de desnivel. (La Nueva - Senda de los Molinos - El Tendeyón - Cogollín - Cogollu - Alto de la Mozquita - Picu Les Cruces - Mayáu Miguel - La Fresnosa - El Tendeyón - Senda de los Molinos - La Nueva)
• Domingo: 15' de spinning para soltar pierna

Semana de mejora con las molestias del pie. Gran parte de la culpa el cambio de zapatilla de unas Pegasus por unas Cumulus que no inciden sobre la zona de molestias.

Semana 28 de marzo - 3 de abril

• Lunes: propiocepción
• Martes: correr 50' en Z2-3 a una media de 4' 35"/km
• Miércoles: Pesas + gomas + lunges en autocarga + sentadillas sumo en sobrecarga + lunges sobrecarga + sentadillas sobrecarga + 3xserie (abd/lumb/planchas) + isométricos + burpees
• Jueves: 15' de spinning
• Viernes: descanso
• Sábado: 1h Z3 y el resto a partes iguales 4 y 2. Subida al picu Villa desde Riaño empezando de noche y viendo amanecer arriba.
• Domingo: 1h 11' de bici de montaña (Langreo - Ciaño - El Cadavíu - El Cardiñuezu - Mina a cielo abierto de La Mozquita - La Teyera - Santo Emiliano - Langreo)

Semana nuevamente marcada por la molestia en los extensores del pie (de ahí que el jueves dejase de correr). Gracias a unos masajes (metiendo una pelota de tenis bajo el pie masajeo los tendones, el pie a lo ancho y los espacios entre los tendones) la recuperación a finales de semana fue tan buena que me atreví a probar el trail con un resultado muy bueno (el propio día me molestó algo, pero al día siguiente estaba casi perfecto). 

Sobre los entrenamientos, el del sábado muy chulo con el amanecer espectacular desde la cumbre del picu Villa, saqué una foto chula con la mítica espinera. La bajada la hice sin usar los bastones y a buen ritmo (no a tope, pero sí disfrutando). 

La salida del domingo en bici la hice a muy buen ritmo, subiendo la mina sin echar pie a tierra y con sensación de ir sobrado en prácticamente toda la subida. La bajada a La Teyera muy entretenida, como siempre.

La semana que viene intentaré ir poco a poco volviendo a la carga habitual.