Semana 23-29 de marzo

• Lunes: propiocepción
• Martes: pesas
• Miércoles: 3xserie de abdominales/lumbares/planchas
• Jueves: correr 50'
• Viernes: descanso
• Sábado: 1h 11' correr por el monte (Sto. Emiliano - El Acíu - Teyerona - El Acíu - Sto. Emiliano)
• Domingo: descanso

Semana 16 al 22 de marzo

• Lunes: descanso
• Martes: propiocepción
• Miércoles: 3 series de abdominales/lumbares/planchas (las planchas sólo 1)
• Jueves: correr 48'
• Viernes: descanso
• Sábado: 1h 5' corriendo por el monte (Riaño - Pico Villa - Riaño)
• Domingo: 1h 15' de bici (Ciaño - El Cadavíu - El Cardiñuezu - Mina de la Mozquita - Carretera a El Cabo - Santo Emiliano - Langreo)

Una mala noticia relacionada con el tema deportivo me hizo tomarme el lunes libre y empezar la semana con poca intensidad. La subida al Picu Villa fue muy chula, y me di cuenta que cuanto más hacia el río Nalón la intentes rematar, mejor está el camino. El último tramo me pareció un lugar muy bueno para una sesión fotográfica. El domingo en la bici mucho frío (quizás fui poco abrigado también).

La semana que viene, aparte del test de esfuerzo, espero mantener un nivel "habitual" (1 día bici/1 día trail/1 día correr por ciudad + minisesiones de tipo gimnasio), aunque no sé si la meteorología me lo permitirá (pinta muy malo, se nota que se acerca la Semana Santa...

Semana 9 - 15 de marzo

• Lunes: propiocepción
• Martes: pesas
• Miércoles: 3xserie de abdominales/planchas/lumbares
• Jueves: correr 52'
• Viernes: descanso
• Sábado: correr 48' por el monte (mina a cielo abierto de La Mozquita)
• Domingo: 500m de natación + 16' de bici estática (3x1' de pie + 1x1' en posición aerodinámica)

Por fin un poco de monte, donde he tenido buenas sensaciones. El entrenamiento no era muy exigente y yo tampoco hice por que lo fuera, sinceramente. Sólo probé un poco y de momento no me han salido ni agujetas ni molestias.

El plan para la semana que viene es: anular las pesas y las planchas por una molestia en el codo (retomaré la semana siguiente) y, básicamente, repetir haciendo un entrenamiento suave por el monte para ir haciendo un poco de desnivel.

Semana 2 al 8 de marzo

• Lunes: propiocepción
• Martes: pesas
• Miércoles: 3 series de abdominales/lumbares/planchas
• Jueves: correr 48' 
• Viernes: descanso
• Sábado: 57' de bici (La Felguera - Les Fayes - Sto. Emiliano - La Felguera)
• Domingo: 43' corriendo

Las sensaciones corriendo son buenísimas. No me cuesta sacar tramos a 4' 25" el km, pero la molestia persiste en la cara interior de la rodilla derecha. Apareció el viernes (el día siguiente a la primera carrera) y prácticamente no existía el sábado. La buena noticia es que creo haber identificado el motivo (por cierto, mientras andaba en bici el sábado) y no creo que sea otra el gran incremento de ritmo que se ha producido en estas dos semanas. Por eso, la carrera del domingo ha sido suave, casi toda por encima de 5' el km, así que mañana sabré algo :)

El objetivo principal para esta semana es empezar a hacer kilómetros de montaña, que ya toca.

23 de febrero al 1 de marzo

• Lunes: propiocepción
• Martes: pesas
• Miércoles: 3 series de abdominales/lumbares/planchas
• Jueves: correr 47' por los circuitos de Lada y Sama con algo de lluvia
• Viernes: descanso
• Sábado: 1h 52' de Langreo - Puente d'Arcu - Langreo. También con bastante lluvia que, además de cubrirme de barro :) resultaba un poco incómoda.
• Domingo: descanso activo (paseo a pie por los Bufones de Pría y Ribadesella

Semana regular tanto de sensaciones como de actividad. Por un lado me ha aparecido una molestia en la parte interior de la rodilla derecha que parece que va remitiendo pero que pone un punto de desconfianza ahora que por fin empezaba a tener buenas sensaciones. No mola. Podría deberse a una mala técnica de carrera el jueves (apareció el viernes), pero todavía no sé nada. Por otro lado, el domingo iba a tocar carrera y con un poco de suerte por fin por caminos y acabo de explicar por qué no.

Esta semana toca estar atentos y escuchar lo que el cuerpo tiene que decirnos :D