Semana 21-27 de marzo

• Lunes: propiocepción + pliometría + fuerza tren inferior
• Martes: 47' Z2
• Miércoles: pesas + gomas + lunges autocarga + lunges sobrecarga + sentadillas sumo sobrecarga + 3xserie (abd/lumb/planchas) + isométricos + burpees
• Jueves: 1h 33' de bici. 31km (Langreo - Riaño - El Viso - San Tirso - Mieres - Santo Emiliano - Langreo)
• Viernes: descanso
• Sábado: descanso
• Domingo: 4h de bici. 86km (Langreo - Laviana - El Condado - Rioseco - Tanes - Coballes - Caleao - Langreo)

Tras la carrera del martes quedó claro que la recuperación de las molestias del pie izquierdo aún era insuficiente, por lo que decidí seguir con la bici. El domingo la idea inicial era bastante más corta, pero una vez en la presa de Tanes me animé a continuar, aunque creo que me excedí un poco y me quedaron las piernas un poco pesadas.

La semana que viene tocará volver a probar cómo va el pie con otra carrera en zona 2 y tomar decisiones en consecuencia.

Semana 14-20 de marzo

• Lunes: 15' de spinning + propiocepción + pliometría + fuerza tren inferior
• Martes: descanso
• Miércoles: pesas + ejercicios con gomas + lunges sobrecarga + sentadillas sumo sobrecarga + sentadillas sobrecarga + 3xserie (abd/lumb/planchas) + isométricos + burpees
• Jueves: 47' Z2-Z3
• Viernes: descanso
• Sábado: bici 4h 30' Langreo - Santo Emiliano - Mieres - Rebollada - Padrún - Olloniego - Manzaneda - San Esteban de las Cruces - Oviedo - Naranco - Oviedo - Colloto - Granda - El Berrón - Bendición - Gargantada - Langreo. 78km
• Domingo: 51' Z2

Semana marcada por una molestia en el pie, probablemente los extensores tocados por apretar demasiado la zapatilla izquierda en la Kangas. Por eso la tirada larga fue en bici. La carrera del domingo, en ese sentido mucho mejor que la del jueves, parece que voy recuperando.

La semana que viene seguiré pendiente de la evolución del pie.

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Semana 7-13 de marzo

• Lunes: propiocepción
• Martes: 47' en Z2
• Miércoles: pesas + gomas + lunges + burpees + sentadillas sumo autocarga + sentadillas autocarga + 3xserie (abdominales/lumbares/planchas) + isométricos + burpees
• Jueves: 53' Z3-Z2
• Viernes: descanso
• Sábado: 2 vueltas a Domingo Moro, haciendo récord personal en la segunda de 45' 11"
• Domingo: descanso

Semana de poco volumen aunque no exenta de cierta intensidad. Tras la frustración que me produjo el pobre rendimiento en la Kangas Mountain intenté identificar los factores causantes llegando a la conclusión de que las zapatillas utilizadas podrían tener parte de culpa, más por su rigidez que por su peso. Por eso, el sábado fui a dar 2 vueltas al circuito de Domingo Moro dejando el coche en Les Fayes. La primera vuelta la di con mis zapatillas habituales de carreras y la segunda con las de entrenamiento. Las sensaciones fueron de mayor ligereza en la segunda vuelta, me era más sencillo correr, más fácil levantar el pie del suelo, más fácil acercar el talón al glúteo... Además, por si eso fuera poco, siendo la segunda vuelta logré hacer mi mejor tiempo en el circuito (1' 40" menos que el mejor registro anterior) y eso teniendo en cuenta que, además de no estar cien por cien fresco, había una cantidad de barro como nunca había visto en ese recorrido, que dificultaba la carrera en gran medida.

Conclusión: ojalá se trate del principal factor limitante del rendimiento pero, si decido seguir usándolas en carreras, al menos debería entrenar alguna vez con ellas para estar más adaptado.

Semana 29 de febrero - 6 de marzo

• Lunes: Propiocepción + pliometría + fuerza tren inferior
• Martes: 1h 6' de fartlek Z3-Z2
• Miércoles: Pesas + gomas + lunges + sentadillas sumo sobrecarga + sentadillas autocarga + 3xserie (abd/lumb/planchas) + Isométricos + burpees
• Jueves: 50' de trote en Z2
• Viernes: descanso
• Sábado: Kangas Mountain 5h 34'
• Domingo: 16' de spinning para soltar pierna

Semana de carrera, muy buenas sensaciones el martes en el fartlek, pero como viene siendo habitual con un rendimiento en carrera por debajo de lo esperado. Nuevamente piernas pesadas, torpes, muy pronto sensación de agotamiento (no aeróbico, sino de piernas). Sensaciones muy parecidas a las de la carrera de Nava. No obstante contento de terminar sin lesionarme y pudiendo cruzar corriendo la línea de meta.