Semana 21-27 de septiembre

• Lunes: descanso
• Martes: descanso
• Miércoles: pesas + 3xserie (abdominales/lumbares/planchas) + isométricos + burpees + lunges
• Jueves: 38' correr
• Viernes: descanso
• Sábado: 3h de carrera por el monte (Ciaño - Perallonga (por los caminos de la ladera oeste) - Mayáu Miguel - La Fresnosa - El Tendeyón - Senda de Los Molinos - La Nueva - Ciaño). Unos 17km
• Domingo: 2h 9' de bici (Langreo - El Entrego - La Invernal - Perabeles - La Colladiella - bajada hacia Urbiés hasta el bar - Parador del Cruce, según el IGN- Alto de La Mozqueta - La Fresnosa - La Nueva - Ciañu - Langreo). Casi 35km

Semana marcada por el descanso impuesto por las molestias. No obstante buen fin de semana, especialmente la salida en bici que hice a un ritmo bastante digno para la relativa dureza de los puertos ascendidos.

La semana que viene conviene estirar un poco la tirada larga y, si pudiera ser, reconocer el circuito a recorrer en la carrera del siguiente fin de semana. El nivel ciclístico probablemente baje.

Semana 14 - 20 de septiembre

• Lunes: propiocepción
• Martes: calentamiento + 4 * (serie de 200m / 10 burpees / 5 dominadas)
• Miércoles: pesas + 3xserie (abdominales/lumbares/planchas) + isométricos + lunges + sentadillas (50)
• Jueves: 1h 7' corriendo (molestia aductor derecho)
• Viernes: descanso
• Sábado: descanso
• Domingo: 2h 24' de bici, 42,70km (Langreo - San Tirso - Padrún - Manzaneda - Tudela Veguín - Langreo) (gripe)

Semana agridulce por no haber podido completar los entrenamientos en condiciones. La semana que viene esperaré a confirmar que tengo bien el aductor antes de hacer ningún entrenamiento, así que es una completa incógnita.

Semana 7-13 de septiembre

• Lunes: propiocepción
• Martes: 58' con 15' de fartlek en cuestas por Lada
• Miércoles: pesas (Fuerza máxima) + 3xserie de abdominales/lumbares/planchas + isométricos + burpees
• Jueves: 1h 4' de correr por asfalto + pista (balsa de lodos de El Campu la Carrera)
• Viernes: descanso
• Sábado: 2h de bici (Langreo - carril bici hasta Barredos - Faya los Lobos - Barredos - Blimea - Sotrondio - carril bici hasta Langreo). 40 km
• Domingo: 3h 30' de montaña (Les Campes - Peña Mea - bajada por encima del Ojo de Buey - Collada de Pelúgano - Piquín de La Mota 1209m - Collada de Pelúgano - Les Campes). Salida nocturna. 10km y 2088m de desnivel acumulado

Semana bastante potente para mí, y parece que el cuerpo responde. A ver qué tal la recuperación, eso sí. La salida nocturna por Peña Mea estuvo muy interesante, y no podía contar con mejor compañía.

La semana que viene sería interesante (sin abandonar la calidad) hacer algo de volumen, incluso aunque fuese en asfalto, pero empezar a meter km (tampoco a lo loco, pero sí algo más).

Semana 31 Agosto - 6 septiembre

• Lunes: propiocepción
• Martes: 1h de carrera en Z2
• Miércoles: 1h 15' de caminar
• Jueves: 3xserie de abd/lumb/planchas + pesas
• Viernes: 1h 40' de caminar
• Sábado: 3h 35' de salida por el monte con algunos tramos corriendo
• Domingo: 1h 25' de bici

Semana tranquila debido a molestias en el rotuliano derecho que ya han remitido. El sábado por fin ascendí las cumbres que me faltaban por subir del Monsacro, alguna de ellas especial por verse desde mi clase en otra época :)

La semana que viene la idea es meter otra vez algo de calidad (sin pasarme) y seguir con un volumen parecido.