Semana 23-29 de Junio

• Lunes: propiocepción
• Martes: pesas + 1h de caminata
• Miércoles: serie de abdominales/lumbares/planchas + 1h de caminata
• Jueves: 50' de carrera contínua con buen ritmo, sobre todo al principio.
• Viernes: 1h de caminata
• Sábado: pesas
• Domingo: 2h de carrera por el monte: La Nisal - Les Fayes - La Vallina - casi hasta Trapa - Prau Cimeru - La Teyerona - Pico Curullu - El Acíu - Domingo Moro - Mina de El Cantil - Les Fayes - La Nisal

Sensaciones buenísimas en los dos entrenamientos serios de esta semana, no me costaba nada correr a 4' - 4'10" el km sin asfixiarme, incluso por el monte (obviamente hablo de en tramos llanos o casi llanos). Eso sí, el domingo ligera molestia en la rodilla derecha.
Me pregunto si se empieza a notar la constancia después de varias semanas de entrenamiento o el añadir las caminatas me ha dado ese plus de forma, pero en cualquier caso parece que la forma física va bien. Sigue faltando un poco de fondo, pero siempre hay tiempo para trabajarlo.

Semana 16-22 de junio

Lunes: propiocepción/1h de caminar
Martes: pesas (10 tipo manillar, 10 levantamientos de pie, 10 hacia adelante con el brazo extendido, 10 hacia los lados con el brazo extendido, 10 de tríceps, 35 tipo press banca, tumbado y 35 aperturas  tumbado)/1h de caminar
Miércoles: serie/1h de caminar
Jueves: 42' corriendo por el circuito de Sama con mucho calor y a buen ritmo.
Viernes: descanso
Sábado: 1h 15' de bici hasta Blimea por el paseo
Domingo: pesas (10 tipo manillar, 10 levantamientos de pie, 10 hacia adelante con el brazo extendido, 10 hacia los lados con el brazo extendido, 10 de tríceps, 35 tipo press banca, tumbado y 35 aperturas  tumbado)

Tal y como se planteó originalmente, una semana más tranquila, la próxima habría que intentar apretar un poco.

Semana 9-15 de Junio

• Lunes: propiocepción 
• Martes: pesas (10 tipo manillar, 10 levantamientos de pie, 10 hacia adelante con el brazo extendido, 10 hacia los lados con el brazo extendido, 10 de tríceps, 35 tipo press banca, tumbado y 35 aperturas  tumbado)
• Miércoles: serie de planchas, lumbares y abdominales (12/40/77)
• Jueves: 27' 31" corriendo hasta el circuito de Lada, vueltas al mismo y retorno. Una vez allí: ténica de carrera y una vuelta a la pista descalzo con el mismo objetivo (técnica)
• Viernes: descanso
• Sábado: descanso
• Domingo: La Nisal - Les Fayes - La Vallina - Subida hasta el camino a La Teyerona - El Acíu - Mina de El Cantil - Prado de Domingo Moro - Les Fayes por la mina a cielo abierto de El Cantil - Les Fayes - La Nisal (1h 9') con récord personal en el circuito 56' que verificaré los próximos días gracias al GPS.

Esta semana he fallado un poco al final debido a una mala noticia que me afectó y desmotivó. Pero bueno, el domingo he conseguido reponerme y considero que ese buen entrenamiento compensa las pesas perdidas. Además, me ha venido muy bien correr por el monte para espantar los malos pensamientos de mi mente.
Dada la relativa dureza del entreno, considero que lo mejor ahora sería enfocar la próxima semana como una semana suave, por ejemplo, haciendo el entrenamiento largo en bicicleta.

Semana 2-8 de Junio

• Lunes: Propiocepción
• Martes: Pesas
• Miércoles: Serie de Planchas/Lumbares/Abdominales (12/40/77)
• Jueves: descanso
• Viernes: 45' a buen ritmo por el circuito de Sama, mucho calor.
• Sábado: Pesas
• Domingo: 2h de bici, La Felguera - Puente de Arco - La Felguera (36 km a unos 18km/h de promedio)

Una semana algo inusual en cuanto a las fechas de los entrenos, pero ya van varias semanas consistentes de entrenamiento y la buena forma comienza a llegar (corriendo, la bici hacía tiempo que no la tocaba, así que el objetivo principal era aumentar el fondo con esas 2h).