domingo, 24 de enero de 2016

Semana 18-24 de enero


  • Lunes: propiocepción + fuerza tren inferior
  • Martes: 40' corriendo por sensaciones
  • Miércoles: 3xserie de abd/lumb/planchas + isométricos + pesas + gomas
  • Jueves: 1h corriendo por sensaciones
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 10' trotando con Héctor Moro en el circuito de Lada
  • Domingo: ascensión al pico Coriscao desde el Puerto de San Glorio con algo de nieve. 7h.
Semana de descarga concluida. Recuperación buena y aprovechando para hacer una salida montañera que, si bien no es intensa, tiene interés por su extensión y altitud (unos 2.200m de cota máxima). La terminé bien, cosa que noté porque no se me hizo larga la paliza de vuelta en el coche.
Esta semana, al ser tan relajada he descansado mejor (aquí también hay que decir que incluí unas pautas para poder dormir más) y, en general, me he encontrado más positivo y de mejor humor.
La semana que viene toca ya más dura. Aunque tampoco a tope :)

lunes, 18 de enero de 2016

Semana 11-17 de enero


  • Lunes: propiocepción + fuerza tren inferior
  • Martes: 25' calentamiento + 6 x cuestas (220m, primer repecho de Pajomal) Z4
  • Miércoles: 15' spinning + pesas + 3xserie + Isométricos + lunges + sentadillas con carga + burpees + ejercicios con gomas
  • Jueves: 1h 15' de rodaje en Z2-Z3 (40%-60%)
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 
    • Mañana: 12km trail (La Nisal - Les Fayes - La Vallina - cuesta del gas - La Teyerona - El Acíu - Domingo Moro - Les Fayes - La Nisal, con mejor tiempo personal en el circuito corto de en torno a 47') Z3-Z4
    • Tarde: 12.45km de asfalto entre Siero y Lieres (57') colaborando con los 101km de Cumbre para apoyar a Héctor Moro.
  • Domingo: 20' spinning
Semana bastante intensa con un sábado muy duro aunque muy gratificante también. El récord personal en el circuito de Domingo Moro me surgió de improviso, no lo esperaba, pero cuando lo vi me alegré mucho, ya que, incluso con barro y un recorrido más largo, me salió un tiempo casi 2' inferior a mi mejor tiempo. Supongo que en gran parte se debe a mi mejora en las bajadas. Esa misma tarde tenía previsto hacer 5km en una cinta, pero al cerrar la feria para la comida nos tocó correr por la calle, por lo que aprovechamos para ir hasta Lieres desde Siero.
Diría que el entrenamiento de fuerza y la calidad están empezando a notarse en forma de rendimiento. El aeróbico tampoco está mal, pero tengo que tener en cuenta una progresión razonable para evitar lesiones. Por eso, esta semana, el entrenamiento de "calidad" será bastante relajado. Llamémoslo semana de descarga, si se quiere.

lunes, 11 de enero de 2016

Semana 4-10 de enero de 2016


  • Lunes: propiocepción
  • Martes: 34' corriendo + 4x600 Z4 + 10' trotando hasta casa
  • Miércoles: 15' spinning + pesas + 3xserie (abd/lumbares/planchas) + isométricos + lunges con carga
  • Jueves: 1h corriendo en Z2
  • Viernes: descanso
  • Sábado: 1h30' de bici (Langreo - Laviana - Langreo)
  • Domingo: III Castañeru Montés
Semana condicionada por la participación en la carrera del Castañeru Montés. por lo que el fin de semana se invirtieron los entrenos (normalmente correr-bici y esta vez bici-correr). La carrera estuvo muy bien, aunque creo que podría haberme esforzado un poco más.
La semana que viene debería ser similar a ésta. Quizás aumentando el volumen.

domingo, 3 de enero de 2016

San Silvestre de Nembra 2015

Sin lugar a dudas la participación más absurda de mi vida hasta la fecha. Ya antes de salir el speaker sacó a Cumbrín, nuestra mascota para saludar a los participantes (255, por cierto, vaya nivel para ser una San Silvestre, trail y en un sitio no especialmente céntrico...). Cuenta atrás y, al lío. La gente sale literalmente desbocada. Qué locura. Yo voy subiendo sin prisa hasta llegar a un estrechamiento donde incluso me tengo que parar.
Vamos subiendo tramos no muy pendientes hasta que el camino ensancha y sí se vuelve pendiente. Varios compañeros del equipo van de alante atrás (sí, has leído bien, deshaciendo camino en una carrera) grabando vídeo y animando a los más rezagados del grupo. Al terminar la parte más empinada nos reagrupamos casi todos (sí, parados en una carrera para esperar por el resto del equipo :-| ) y enfilamos la parte superior que transcurre por la loma de la sierra, hasta que llegamos a un fotógrafo donde, de nuevo, reagrupamos y nos hacemos foto de equipo (¡vaya cuadro!).
Al poco coronamos el picu Moro (711m), más fotos de grupo, cambio de disfraz de mascota (Rafa se lo pasa a Kike) y para abajo.
La primera parte de la bajada es muy empinada y bastante técnica. Tras un rato empieza a alternar tramos de bajada y llanos, pero es bastante técnica en casi todo el trazado. Lo bueno es que como bajamos sin prisa tampoco es muy exigente.
Cuando estamos a punto de llegar al prau final nos paramos y esperamos a que llegue otra vez todo el mundo. Una vez que estamos todos entramos al prau, nos alineamos con Cumbrín delante, damos unos gritos a la vez que subimos los brazos y nos lanzamos en un vertiginoso descenso hasta la línea de meta.
La verdad es que ha sido, como ya dije, la participación más absurda de mi vida en una carrera, pero también la más divertida. Con diferencia. Ver el monte teñido de amarillo ha tenido su encanto también. Ojalá veamos algo parecido en más carreras,
Y no puedo cerrar sin agradecer a la organización el pincheo final (ojo, ¡la inscripción es gratuita!). También felicitar a los cumbrinos: a Rafa por subirlo a tan buen ritmo y a Kike por tener la habilidad para bajarlo por un terreno bastante complicado sin percances.

Semana 28 de diciembre de 2015 - 3 de enero de 2016


  • Lunes: 10' de bici estática
  • Martes: 30' de rodaje suave + 20' de fartlek por Lada + 10' trotando hasta casa
  • Miércoles: 24' de spinning + propiocepción
  • Jueves: San Silvestre de Laviana (4km) + San Silvestre de Nembra (6km trail)
  • Viernes: 2h de bici (Langreo - Llorío - Langreo) 40km
  • Sábado: 2h 15' de correr por el monte (Cardiñuezu - Mina a cielo abierto de La Mozquita - La Teyera - El Cabu - Cogollu - vuelta por el mismo itinerario con pequeñas variantes)
  • Domingo: 15' 30" de bici estática + pesas + 3xserie (abd/lumb/planchas)
El lunes ligero para recuperar de la caminata del día anterior, las dos San Silvestres del jueves muy bien, sobre todo especialmente graciosa la de Nembra, que pude compartir con gran parte del equipo (mascota inclusive).
La carrera del sábado para preparar el Castañeru Montés, con un poco más de desnivel y distancia y sensaciones buenas para la época del año en que estamos.
La semana que viene vendrá marcada por la participación el domingo en el Castañeru Montés. A ver qué tal va.