Semana 11-17 de enero

• Lunes: propiocepción + fuerza tren inferior
• Martes: 25' calentamiento + 6 x cuestas (220m, primer repecho de Pajomal) Z4
• Miércoles: 15' spinning + pesas + 3xserie + Isométricos + lunges + sentadillas con carga + burpees + ejercicios con gomas
• Jueves: 1h 15' de rodaje en Z2-Z3 (40%-60%)
• Viernes: descanso
• Sábado: 
• Mañana: 12km trail (La Nisal - Les Fayes - La Vallina - cuesta del gas - La Teyerona - El Acíu - Domingo Moro - Les Fayes - La Nisal, con mejor tiempo personal en el circuito corto de en torno a 47') Z3-Z4
• Tarde: 12.45km de asfalto entre Siero y Lieres (57') colaborando con los 101km de Cumbre para apoyar a Héctor Moro.
• Domingo: 20' spinning

Semana bastante intensa con un sábado muy duro aunque muy gratificante también. El récord personal en el circuito de Domingo Moro me surgió de improviso, no lo esperaba, pero cuando lo vi me alegré mucho, ya que, incluso con barro y un recorrido más largo, me salió un tiempo casi 2' inferior a mi mejor tiempo. Supongo que en gran parte se debe a mi mejora en las bajadas. Esa misma tarde tenía previsto hacer 5km en una cinta, pero al cerrar la feria para la comida nos tocó correr por la calle, por lo que aprovechamos para ir hasta Lieres desde Siero.

Diría que el entrenamiento de fuerza y la calidad están empezando a notarse en forma de rendimiento. El aeróbico tampoco está mal, pero tengo que tener en cuenta una progresión razonable para evitar lesiones. Por eso, esta semana, el entrenamiento de "calidad" será bastante relajado. Llamémoslo semana de descarga, si se quiere.